如何進行系統地拉伸

　　1、大腿後側肌群的牽拉：坐於瑜伽墊上，屈起一側腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手緩慢向前伸；

　　2、大腿前側肌群的牽拉：大腿併攏，一手抓住小腿腳踝將小腿往大腿摺疊；

　　3、小腿後側肌群的牽拉：腳跟向下踩的同時，腳尖要朝向正前方；

　　4、大腿內側肌群的牽拉：盤腿、腳心相抵後，在保持腰背挺直的情況下，用手肘將腿往下壓；

　　5、腰部肌群牽拉：身體旋轉的同時側下腰。

　　身高能體現一個人英俊提拔的氣質，那麼處於青春期的你肯定希望自己在原有的身高上有所突破，那麼睡前幾個拉伸小動作就能幫助到你哦

　　首先盤腿坐下，腰桿挺直，左手放鬆放置床上，右手向上伸，無需伸直放鬆手臂垂落在頭部即可，然後整個上半身往左用力向下壓，達到一個拉伸腰部的作用，堅持30秒即可。接下來換個方向，右手放鬆放置床上，左手向上伸，無需伸直放鬆手臂垂落在頭部即可，堅持30秒。

　　第二個動作雙腿伸直併攏坐在床上，雙手伸直用力往前壓直到雙手摸到自己腳趾即可，保持這個動作堅持一分鐘，達到一個拉伸腿部的作用。這個動作相信很多小朋友都在體育課上體育老師交過哦。

　　第三個動作平躺在床上，左腿向上伸直，雙手抓住膝蓋即可，堅持30秒，接下來換一隻腿，右腿向上伸直，雙手抓住膝蓋，堅持30秒，這個動作也有效的拉伸了腿部，這個動作有點難度哦，小夥伴們要堅持哦

　　CAD圖轉化到UG進行拉伸步驟：

　　1、先將檔案另儲存一個位置，並更改檔案型別；

　　2、開啟UG後，單擊選單欄中檔案，找到匯入選項，點選；

　　3、點選DXF DWG檔案；

　　4、單擊選擇DXF DWG檔案後，點確定，直至圖紙出現即可。