跳繩之後為什麼要進行拉伸

　　跳繩之後要進行拉伸的原因如下：

　　1、跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

　　2、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

　　3、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

　　4、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

　　5、能防止肌肉扭傷。

　　6、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　7、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

　　8、促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉，減輕其對肌肉的酸性刺激。

　　9、拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

　　10、增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。

　　跑步之後要做拉伸運動是因為放鬆充血緊張的肌肉和筋膜，如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。

　　運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜；舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。香港名醫朱增祥的講法是“筋長一寸，延壽十年”。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。

　　跑步突然停下來，對身體也是不太好的，所以需要透過拉伸，來讓身體慢慢緩下來，放鬆關節和肌肉的壓力，恢復肌肉彈力，消除疲勞感，預防損傷；同時，跑步後的拉伸還可以給肌肉“塑形”，拉長肌肉纖維。讓你的腿型更好。

　　深蹲後有必要拉伸放鬆肌肉。深蹲是屬於負荷運動，腰部在過度的負荷運動後，承受了較大的壓力，非常容易痠痛，這個時候的腰部是處於高度緊張的狀態，如果沒有拉伸放鬆肌肉，很容易導致腰部的痠痛無法緩解，從而引起受傷。

　　首先做完深蹲後要慢跑一下，使腿部肌肉放鬆下來，然後再做靜態拉伸，做某一個拉伸的動作停住堅持一下，大約堅持十到十五秒後就可以了。一般在運動過後的伸展放鬆動作堅持十到十五秒是人體最佳的一個效應期，在這個時間內充分伸展肌肉會得到一個很好的放鬆。