拉伸運動所需時間大約是10到12分鐘,拉伸腿部的具體做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下壓,注意兩腳平行向前,接著一腿向側跨出一大步,弓步下壓,儘量低,這是為了拉伸大腿內側。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。
拉伸運動所需時間大約是10到12分鐘,拉伸腿部的具體做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下壓,注意兩腳平行向前,接著一腿向側跨出一大步,弓步下壓,儘量低,這是為了拉伸大腿內側。跳繩是一種有氧運動,能夠消耗身體內多餘的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是要切記,跳繩結束後,一定要做做拉伸動作,這樣才能使肌肉分佈均勻,防止出現“蘿蔔腿”的現象。
1、站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8~12秒,換腿再做一次。
2、站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8~12秒,換腿再做一次。
3、站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8~12秒,換腿再做一次。
4、全套拉伸運動所需時間大約是10~12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。此外,有個竅門也可以預防腿變粗:用雙手握成拳頭,拍打小腿,每個小腿3到5分鐘即可。
1、人站直一條腿儘量的往後踏一步,保持鞋底全著地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲身體垂直地面,雙臂盡力往後拉,堅持八到十二秒換腿再做一次。
2、人站直,一條腿往前伸直並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂向前拉緊,堅持八到十二秒,換腿再做一次。
3、人站直,翹起一腿,用手抓住繩子儘量靠近臀部,保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微的彎曲,如保持平衡有困難可以扶著牆或者是椅子,堅持八到十二秒換腿再做一次。
一般來說,全套拉伸運動所需時間為十到十二分鐘,但是要根據當時天氣的溫度來加長或者縮短。做時動作到位就可以把身體的關節韌帶都開啟,要感受到體溫上升,但是呼吸要保持通暢,每週跳繩不應少於四次,但也不可多於六次,每次跳繩時間控制在三十到六十分鐘之間。