小腿粗怎麼做拉伸

　　1、小腿正面拉伸運動是最簡單的拉伸運動，不需要特殊的器材就可鍛鍊，用一隻手抓住一個固定物體保持身體平衡，同時用另一隻手抓住同側腳背，然後緩慢的用力向同側拉伸。

　　2、保持15秒鐘後可換另一條腿，這個動作是小腿正面拉伸運動，能夠鍛鍊小腿正面的肌肉。

　　第一、 跑完步後不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放鬆肌肉，再拉伸。

　　第二、 單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立，站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。

　　第三、 側壓腿，一隻腳彎曲，另一隻腳向一側伸出

　　第四、 弓步壓腿。可以拉伸兩腿內側肌肉。

　　第五、 直立，彎腰手伸直儘量用指尖觸地面，可以拉伸腿後群肌肉。

　　1、兩腳開啟與肩同寬，慢慢向後彎起右腳。

　　2、左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。 停留5～10秒，還原換邊重複3次。

　　3、兩腳開啟與肩同寬，左腳往前跨一步。

　　4、腳尖朝上，臀部向後，感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒，換邊重複3次。

　　5、兩腳開啟與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。