如何進行拉伸運動促進身高發育

　　身高能體現一個人英俊提拔的氣質，那麼處於青春期的你肯定希望自己在原有的身高上有所突破，那麼睡前幾個拉伸小動作就能幫助到你哦

　　首先盤腿坐下，腰桿挺直，左手放鬆放置床上，右手向上伸，無需伸直放鬆手臂垂落在頭部即可，然後整個上半身往左用力向下壓，達到一個拉伸腰部的作用，堅持30秒即可。接下來換個方向，右手放鬆放置床上，左手向上伸，無需伸直放鬆手臂垂落在頭部即可，堅持30秒。

　　第二個動作雙腿伸直併攏坐在床上，雙手伸直用力往前壓直到雙手摸到自己腳趾即可，保持這個動作堅持一分鐘，達到一個拉伸腿部的作用。這個動作相信很多小朋友都在體育課上體育老師交過哦。

　　第三個動作平躺在床上，左腿向上伸直，雙手抓住膝蓋即可，堅持30秒，接下來換一隻腿，右腿向上伸直，雙手抓住膝蓋，堅持30秒，這個動作也有效的拉伸了腿部，這個動作有點難度哦，小夥伴們要堅持哦

　　1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　對於身高沒有多大的作用，不提倡用機器的方式去做，那樣的話，對你的骨骼健康非常有害的，萬一導致“軟骨”或者“骨質疏鬆”之類，拉伸器材其實對人身體起到的是緩解椎間盤壓力，可以起到緩解疲勞，有助於脊椎疾病的治療，身高取決於家庭因素和後天因素，如果你家祖祖輩輩身高都不理想那你長的太高的機率就非常低，多吃水果，有助於鈣的吸收，蛋奶的食物含有較高的鈣質，不要盲目補鈣，不然有可能適得其反，多運動，籃球、排球都是不錯的運動方式，避免長時間待在陰暗的室內。