拉伸運動有哪些

　　1、弓步拉伸，雙腿開啟呈現弓步的姿勢，前腿向前邁開一步，但是要注意此時後腿是伸直的，這時候讓身體平穩的站好。並且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單隻腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作。

　　2、靠牆拉伸腿，一開始讓左腿腳掌儘量能夠保證和地面貼緊，此時右腿與左腿開啟兩個腳掌的距離，要保證兩隻腿都是伸直的狀態。這時候身體儘量能夠靠牆，能夠明顯的感覺到兩隻腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後，再更換另一隻腿進行。

　　3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿開啟與肩同寬站好。此時背部保持挺直的狀態。將手臂向上抬起，並且手臂伸直在耳朵兩側，這時候將雙手合緊。儘量讓掌心對著天花板，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對腰部拉伸也有一定效果。

　　1、弓步拉伸，雙腿開啟呈現弓步的姿勢，前腿向前邁開一步，但是要注意此時後腿是伸直的，這時候讓身體平穩的站好。並且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單隻腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作。

　　2、靠牆拉伸腿，一開始讓左腿腳掌儘量能夠保證和地面貼緊，此時右腿與左腿開啟兩個腳掌的距離，要保證兩隻腿都是伸直的狀態。這時候身體儘量能夠靠牆，能夠明顯的感覺到兩隻腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後，再更換另一隻腿進行。

　　3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿開啟與肩同寬站好。此時背部保持挺直的狀態。將手臂向上抬起，並且手臂伸直在耳朵兩側，這時候將雙手合緊。儘量讓掌心對著天花板，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對腰部拉伸也有一定效果。

　　長高拉伸運動有很多方式，主要是有以下四個方面：一、體操類運動，包括體操運動以及健美操運動等，都是比較好的全身拉伸運動。二、游泳，游泳也是屬於全身拉伸類運動，可以幫助身體伸展四肢，提高肺活量，從而改善肌肉力量，促進血液迴圈，幫助身體長高。三、拉單槓，透過拉單槓有助於長高，因為拉槓可以充分的伸展身體，能加速血液迴圈，促進新陳代謝，對於正處在生長髮育時期的青少年，能夠促進骨骼的生長，是有很好的有助於身體長高運動方式。四、睡前拉伸，是一種很簡單的方式，透過睡前的拉伸動作，就是伸懶腰，可以充分的伸展四肢，有助於提高睡眠質量，緩解身體的疲勞，同時也可以促進身體的生長髮育。