羽毛球運動前應做哪些拉伸運動

　　運動前的熱身運動必不可少，拉伸運動更可以預防運動損傷的發生，對促進訓練效果也有積極的作用。

　　熱完身後，可由下至上先拉伸跟腱和小腿後側肌群（主要是向上提拉腳尖來達到次效果）。

　　接著拉伸大腿前、後和內側肌群（方法不一，可努力做縱、橫向的劈叉，當出現微痛感覺時適當控制10秒左右，縱叉能下去的同學可增加身體的前撲和後倒來提升自身）。

　　再拉伸左右拉伸腰部肌群（兩腳與肩同寬，雙臂側平舉小臂向內曲，分別向左右各轉體幾次達到最大幅度時控制幾秒鐘）。

　　之後再橫向和縱向拉伸一下雙臂肌肉

　　然後活動一下頸部各部分韌帶（依次進行前後左右各個方向拉伸運動）

　　最後拉伸一下腳踝內外兩側的韌帶就ok了

　　1、雙手合併向前伸，拉動手臂韌帶進入運動狀態。

　　2、左手叉腰，右手舉起，連同身體向左側慢慢往下壓。

　　3、壓右腿。左腳關節成90°，雙手撐在左腳上，右腳儘量往下壓，上下幾個回合。

　　4、壓左腿。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下幾個回合。

　　5、前後壓腿。雙手撐在右腿上，左腿往後壓，來回幾個回合。

　　6、伸縮關節部位，用手輔助使動作做到位。

　　1、雙手合併向前伸，拉動手臂韌帶進入運動狀態。

　　2、左手叉腰，右手舉起，連同身體向左側慢慢往下壓。

　　3、壓右腿。左腳關節成90°，雙手撐在左腳上，右腳儘量往下壓，上下幾個回合。

　　4、壓左腿。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下幾個回合。

　　5、前後壓腿。雙手撐在右腿上，左腿往後壓，來回幾個回合。

　　6、伸縮關節部位，用手輔助使動作做到位。