1、首先一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。
2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。
3、腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。
4、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組。
5、將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。
6、將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲。
7、同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組。
1、首先一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。
2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。
3、腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。
4、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組。
5、將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。
6、將一側腿向前伸直，另一側腿保持彎曲。
7、同側手向前伸直，俯身，每次二十秒，共四組。
1、瑜伽，是媽媽們不錯的選擇，做瑜伽對身體的協調性和柔韌性都很有幫助。
2、慢跑，多散步，全身鍛鍊。也對減肚子很有幫助。
3、有呼啦圈，是直接減肚子瘦腰的一種運動。不宜選過重的呼啦圈，要勻速緩慢的轉動，時間的長短把握住。
4、堅持做仰臥起坐，能減肚子，還能長屁股。
適當即可。女性生理週期期間，如果拉伸動作幅度不大，不會受影響。但儘量避免動作幅度過大的劇烈活動，例如跳舞，跑步等。不能太過勞累、疲乏，不可吃生冷食物，避免受涼，心情保持舒暢，注意衛生。可以喝紅糖水和薑湯暖身子，對月經有調理作用。月經又稱為月事、月水、月信、例假、大姨媽、見紅，因多數人是每月出現１次而稱為月經，指有規律的、週期性的子宮出血。
月經期間，女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動防止小腹疼痛多喝開水。透過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。