1、雙手合併向前伸,拉動手臂韌帶進入運動狀態。
2、左手叉腰,右手舉起,連同身體向左側慢慢往下壓。
3、壓右腿。左腳關節成90°,雙手撐在左腳上,右腳儘量往下壓,上下幾個回合。
4、壓左腿。同樣的方法,左腿往下壓,右腳支撐地面,上下幾個回合。
5、前後壓腿。雙手撐在右腿上,左腿往後壓,來回幾個回合。
1、雙手合併向前伸,拉動手臂韌帶進入運動狀態。
2、左手叉腰,右手舉起,連同身體向左側慢慢往下壓。
3、壓右腿。左腳關節成90°,雙手撐在左腳上,右腳儘量往下壓,上下幾個回合。
4、壓左腿。同樣的方法,左腿往下壓,右腳支撐地面,上下幾個回合。
5、前後壓腿。雙手撐在右腿上,左腿往後壓,來回幾個回合。
員工做工傷認定後做鑑定，職工發生工傷，經治療傷情相對穩定後存在殘疾、影響勞動能力的，應當進行勞動能力鑑定。勞動能力鑑定是指勞動功能障礙程度和生活自理障礙程度的等級鑑定。
根據《工傷保險條例》第二十三條，勞動能力鑑定由用人單位、工傷職工或者其近親屬向設區的市級勞動能力鑑定委員會提出申請，並提供工傷認定決定和職工工傷醫療的有關資料。
1、一般拉伸動作是放在運動完之後的，如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的機率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之後。
2、正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然後再進行有氧運動，最後進行拉伸動作。 ...
1、縱向伸展。兩手交叉互握，向上推伸展，直到感覺緊繃即可停止，保持不動；動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
2、拉伸三頭肌。一隻手抓住另外一隻手的手肘，向著頭部方向緩緩向內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒。換邊，重複以上動作。
3、手臂拉伸。兩手放背後互抓，然後徐徐將手臂往上太高至舒服的部位 ...
運動前的熱身運動必不可少，拉伸運動更可以預防運動損傷的發生，對促進訓練效果也有積極的作用。
熱完身後，可由下至上先拉伸跟腱和小腿後側肌群（主要是向上提拉腳尖來達到次效果）。
接著拉伸大腿前、後和內側肌群（方法不一，可努力做縱、橫向的劈叉，當出現微痛感覺時適當控制10秒左右，縱叉能下去的同學可增加身 ...
1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保 ...
1、瑜伽，是媽媽們不錯的選擇，做瑜伽對身體的協調性和柔韌性都很有幫助。
2、慢跑，多散步，全身鍛鍊。也對減肚子很有幫助。
3、有呼啦圈，是直接減肚子瘦腰的一種運動。不宜選過重的呼啦圈，要勻速緩慢的轉動，時間的長短把握住。
4、堅持做仰臥起坐，能減肚子，還能長屁股。 ...
1、運動前沒有拉伸好小腿，運動後要再次做拉伸。
2、可以在做完運動後，對酸脹處進行按摩、揉捏等按摩。
3、除了運動後的拉伸和放鬆，在第二天專門找個時間進行腿部按摩，也是消除肌肉痠痛的主要方式。按摩可以促進腿部肌肉中血液的迴圈，對緊張感的消除、損傷的恢復效果顯著，按摩過的肌肉部位甚至有宛若重生的輕鬆 ...
1、撐物擺腿控腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌， 在家的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面擺起，然後控制一段時間再放下。注意踢的時候不要彎膝蓋，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。
2、抱臂體轉運動。先以向左轉體為例，右臂水平伸 ...