小腿運動前沒拉伸好怎麼辦

　　1、運動前沒有拉伸好小腿，運動後要再次做拉伸。

　　2、可以在做完運動後，對酸脹處進行按摩、揉捏等按摩。

　　3、除了運動後的拉伸和放鬆，在第二天專門找個時間進行腿部按摩，也是消除肌肉痠痛的主要方式。按摩可以促進腿部肌肉中血液的迴圈，對緊張感的消除、損傷的恢復效果顯著，按摩過的肌肉部位甚至有宛若重生的輕鬆感。

　　4、跑前的熱身、拉伸，以及跑後的拉伸、放鬆、整理是非常有必要的。

　　運動完拉伸小腿肌肉應該面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。抬起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。

　　運動後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉，提高肌肉的彈性。運動後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉痠痛，阻礙肌肉的恢復與增長。

　　運動前和運動後都應該做一些拉伸運動。運動前做拉伸運動，能夠鍛鍊肌肉的彈性，讓肌肉舒展開來，起到很好的熱身作用。這樣，在運動過程中就可以避免肌肉拉傷。

　　鍛鍊前後都需要進行拉伸運動。運動前拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊預熱，避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體輕盈。拉伸時間取決於個人身體情況，一般為5到10分鐘。運動後拉伸，鍛練後拉伸，其作用為促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促進肌肉緯度的增加，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。