為什麼說運動後要拉伸來防止長肌肉

　　由於運動會破壞肌肉原有狀態，加上細胞內產生的乳酸大量堆積，若是不加以舒緩，會導致肌肉變得粗大並且硬化，而做拉伸動作可維持肌肉彈性，運動後做拉伸動作有助肌肉恢復原有長度，使人保持修長的體型，並可舒緩運動造成的痠痛不適，防止乳酸堆積而產生不良影響。

　　1、運動後小腿拉伸方法：一是彎起其中的一條腿，另一條腿伸直，腳不要離開地面，如果實在做不了，腳尖可以離地，用手用力往下壓伸直的這條腿，使整個小腿後側有一種拉緊的感覺，維持20秒以上，換另一條腿做。

　　2、二是腿前拉伸。站立，用手扶著牆或椅子，用手去抓同側的腳踝，並用力往上掰，使小腿前側有繃緊感，另一條腿保持直立，不要彎曲，維持20秒後進行另一條腿的訓練。以上兩個動作反覆交替做20分鐘即可充分拉伸小腿。

　　1、兩腿後側拉伸：腳尖自然姿態，腹部向前貼近大腿，上身保持正直。（見下圖）

　　2、兩腿前側拉伸：腳跟貼近臀部，收腹，稍向前頂髖。（見下圖）

　　3、兩側臀部拉伸：單手扶牆保持穩定，將右腿的踝關節搭在左腿的膝關節上，挺胸直背屈膝向下坐，重心儘可能下沉。（見下圖）

　　4、兩腿小腿拉伸：左腿腳跟踩地，兩腳尖朝前，臀部下沉，用手臂推牆的力反作用於腳跟踩地的力。（見下圖）