女生腿部拉伸跑步前後不讓小腿變粗的拉伸動作

　　第一、 跑完步後不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放鬆肌肉，再拉伸。

　　第二、 單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立，站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。

　　第三、 側壓腿，一隻腳彎曲，另一隻腳向一側伸出

　　第四、 弓步壓腿。可以拉伸兩腿內側肌肉。

　　第五、 直立，彎腰手伸直儘量用指尖觸地面，可以拉伸腿後群肌肉。

　　1、在跑步的時候是要前腳掌著地，落地的時候儘量是後叫腳根跟著著地；還有在跑步前和跑步後都要對肌肉進行充分的拉伸，主要是按摩放鬆區域性肌肉；另外，在跑步的時候建議最少跑步的時間不要少於30分鐘。

　　2、跑步是屬於有氧的運動，堅持跑步可以使人體體質增強，而且可以使身材越來越苗條。

　　第一、 慢跑專案不受場地限制，只需要一雙跑鞋，一套運動服，就可以開始運動，所以很多人把慢跑列為了最經濟實惠的運動專案。

　　第二、 慢跑的時間一般在30分鐘以上，才能起到良好的鍛鍊效果，慢跑可以增強心血管張力，鍛鍊心臟力量，強健體魄。

　　第三、 慢跑不僅可以鍛鍊身體，而且還有很好的減肥健身功效。所以，堅持慢跑是正確的，不用懷疑。

　　第四、 為什麼很多人說慢跑會讓腿變粗，其實原因很簡單，他們沒有做伸展拉伸運動，我們在跑步前，跑步後，都需要壓腿，拉伸腿部肌肉線條，這樣腿部才不會變粗。

　　第五、 慢跑本身屬於有氧運動，所以慢跑的速度不要太快，太快就成了無氧運動，也是會長腿部肌肉的，請大家特別注意這一點。

　　第六、 如果你經常慢跑，每次跑完會拉伸腿部肌肉的話，長久堅持下去，你的腿部肌肉線條會非常漂亮。