1、屈髖肌群拉伸 單膝跪位，牽伸側手扶頸後，上身向斜後方進行拉伸，感受肌肉牽伸的感覺，注意收緊腹部，骨盆略微後傾。
2、大腿前群拉伸 牽伸側膝關節著地，腿呈箭步蹲姿勢，手握腳踝，向上提拉小腿，注意腹部收緊，上身挺直，感受髖關節處與大腿前側肌肉的拉伸感。 平衡力不好的媽媽們，可以手扶椅子等物品，避免身體的搖晃。
3、腰骶部肌肉拉伸 平躺在墊上，雙手抱膕窩處，將雙腿往斜上方拉，可以做微微的顫動，注意上身緊貼床墊，感受腰骶部肌肉的牽伸感。
4、嬰兒式全脊柱拉伸 跪位，兩腿保持併攏，上身緩慢下趴，使全脊柱盡力伸展開 注意拉伸時，臀部緊貼腳跟，感受腰背部肌肉的牽伸感。
5、所有的拉伸動作都要緩慢進行，最好的拉伸前做一些簡單的熱身，避免因為肌肉僵硬產生運動損傷。 每個動作保持10s，連續10次拉伸。
1、瑜伽，是媽媽們不錯的選擇，做瑜伽對身體的協調性和柔韌性都很有幫助。
2、慢跑，多散步，全身鍛鍊。也對減肚子很有幫助。
3、有呼啦圈，是直接減肚子瘦腰的一種運動。不宜選過重的呼啦圈，要勻速緩慢的轉動，時間的長短把握住。
4、堅持做仰臥起坐，能減肚子，還能長屁股。
1、水平站立，腳齊肩寬，抬頭挺胸，然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉，左右各4各8拍。
2、採用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部，帶動腰部底側肌肉拉伸，這樣的效果更佳，左右各4各8拍。
3、附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背運動，左右各4各8拍。
4、附身反手摸腳尖拉伸腰部運動，主要可以練習腰部的縱向拉伸程度，左右各4各8拍。
5、使用健身球放鬆背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做幾次。
1、撐物擺腿控腿。這個主要是拉伸腹部肌肉和胯部柔韌， 在家的話雙手撐在床沿，不必用力過大，有個重心支撐就可以了，身體與腿呈九十度角。一腿支撐，另一腿向側面和後面擺起，然後控制一段時間再放下。注意踢的時候不要彎膝蓋，腿保持水平，有能力的可以向上的幅度更大。
2、抱臂體轉運動。先以向左轉體為例，右臂水平伸 ...
運動前的熱身運動必不可少，拉伸運動更可以預防運動損傷的發生，對促進訓練效果也有積極的作用。
熱完身後，可由下至上先拉伸跟腱和小腿後側肌群（主要是向上提拉腳尖來達到次效果）。
接著拉伸大腿前、後和內側肌群（方法不一，可努力做縱、橫向的劈叉，當出現微痛感覺時適當控制10秒左右，縱叉能下去的同學可增加身 ...
1、首先一條大腿微曲，另一條腿向前伸直。
2、雙手交疊放在膝蓋位置，堅持二十秒。
3、腿成弓步，向前踏出，小腿與地面垂直。
4、一側手作為支撐，同側手支撐與地面，另一側手勾住腳背，每次二十秒，共四組。
5、將一腳抬離地面，雙手扶住膝蓋，每次二十秒，共四組。
6、將一側腿向前伸直，另一側 ...
1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保 ...
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次，能夠有效放鬆身體等各部位肌肉。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱&# ...
1、一般拉伸動作是放在運動完之後的，如果是在運動前進行拉伸動作，尤其是在做一些力量性的訓練的時候，可能會增加身體受傷的機率，因此建議將拉伸動作放到運動結束之後。
2、正常的健身順序是應該先熱身，進行無氧運動，然後再進行有氧運動，最後進行拉伸動作。 ...
1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。
2、左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。
3、雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸。
4、在跑步機側面扶手旁，一手扶著 ...