運動完後如何正確拉伸

　　1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。

　　2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮，產生相反的拉伸效果。

　　3、拉伸不可傷害身體。拉伸時，面部不能出現痛苦的表情，身體也不可以抖動，這樣只會觸發身體的保護機制，導致肌肉進一步收縮。

　　4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會透過身體副交感神經“休息和恢復”反應機制來幫助拉伸。

　　5、慢慢結束動作。對於那些站著或坐著身體前屈的動作來說，太快結束很有可能會傷害下背部。

　　壓大腿，墊小腿，把肢體各部位的肌肉線條拉長，讓更多血液流入，帶走無氧運動產生的乳酸等代謝物。

　　拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。

　　所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

　　所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。

　　1、拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。

　　2、左腳腳尖壓住牆，右腿往後伸，上身向牆壓，拉伸小腿前部韌帶，保持2分鐘，換腿。

　　3、雙腿伸直，身子向前朝下，兩手盡力往地面伸。

　　4、在跑步機側面扶手旁，一手扶著扶手，身體側彎，另一首盡力靠近扶手，拉伸側腰。堅持30秒，換方向。