跑步後拉伸運動有什麼

　　1、臀大肌拉伸：將大腿儘量往對側胸的方向抱，同樣緩慢牽拉，直到有比較強烈的牽拉感，同時沒有疼痛，保持10—15秒。

　　2、髂腰肌拉伸：充分伸髖，垂直向下用力，直到肌肉位置有牽拉感，保持10—15秒。

　　3、股四頭肌拉伸：大腿向後拉，身體保持立直，大腿前面有強烈牽拉感同時沒有疼痛感，保持12—15秒。

　　運動後的放鬆以靜態拉伸為主，靜態拉伸是指透過緩慢的動作將肌肉、韌帶等軟組織拉長到一定程度時，保持靜止不動狀態的練習方法。這種方法對改善關節活動範圍、緩解機體疲勞和減少運動損傷等方面均有良好的作用。

　　其實不僅僅是在跑步後需要拉伸，在平時也可以多拉伸，對身體有很大的好處。拉伸雖然沒有力量訓練那麼累，但是在改善體態，舒緩肌肉方面都有很大的用處。

　　健身後需要拉伸能夠促進運動肌肉產生的乳酸快速排洩掉，同時拉伸是為了防止肌肉運動後出現緊張的狀態，縮成一團會導致某一個部位異常腫大。運動拉伸還可以增加肌肉的柔韌性，更加緊緻，線條越來越流暢，還能緩解身心，加強血液迴圈。

　　健身後的拉伸運動有什麼作用

　　健身後的拉伸運動能夠增強肌肉的柔韌性，讓身體運動更協調。柔韌性一般都是透過拉伸、拉筋來練習的，柔韌性好了，身體才靈活，協調性也會好，在活動過程中，身體各器官、組織在時間和空間上配合完成動作的能力更強。

　　拉伸也是對肌肉的一個放鬆過程，運動完後，身體各組織、肌肉都處於一個疲憊的狀態，拉伸是對肌肉筋膜的一個放鬆，也是加速全身血液迴圈，恢復體力的一個方法。拉伸能夠很好的防止肌肉僵硬，美化線條。

　　拉伸在鍛鍊完之後做更好，這是因為拉伸不是預備運動，而是恢復運動，特別是有氧運動之後透過拉伸讓肌肉變得鬆弛，肌肉恢復的時間相對而言也比較長，拉伸之後肌肉沒有完全恢復就會削弱你的運動能力。

　　1、弓步拉伸，雙腿開啟呈現弓步的姿勢，前腿向前邁開一步，但是要注意此時後腿是伸直的，這時候讓身體平穩的站好。並且保證身體能夠慢慢向下壓，直到腿部能夠更加靠近地面，這個動作主要是對大腿後側的肌肉進行拉伸。每次動作單隻腿完成4個八拍，再更換另一側腿進行同樣的動作。

　　2、靠牆拉伸腿，一開始讓左腿腳掌儘量能夠保證和地面貼緊，此時右腿與左腿開啟兩個腳掌的距離，要保證兩隻腿都是伸直的狀態。這時候身體儘量能夠靠牆，能夠明顯的感覺到兩隻腿都能夠得到拉伸的效果，尤其是前腿肌肉，主要拉伸的是小腿後側以及大腿後側的肌肉。左腿堅持這個動作30秒之後，再更換另一隻腿進行。

　　3、向上拉伸手臂，向上拉伸手臂動作是很簡單的，一開始雙腿盤坐在地面上，或者是雙腿開啟與肩同寬站好。此時背部保持挺直的狀態。將手臂向上抬起，並且手臂伸直在耳朵兩側，這時候將雙手合緊。儘量讓掌心對著天花板，堅持這個動作30秒，這個動作能夠有效的讓背部以及手臂肌肉得到拉伸舒展，同時對腰部拉伸也有一定效果。