運動瘦大腿和臀部最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。
運動瘦大腿和臀部最有效的增氧健身運動是行走、騎腳踏車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。游泳減去腿部和臀部脂肪。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。
第一，通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然後： 兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
第二，晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效。
第三，下蹲跳躍（整體瘦腿），雙腳分開，寬於肩站立，手持啞鈴置於體前，將身體重心移動至腳後跟。繼續下蹲後身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹。
1、大腿和小腿粗胖常是區域性脂肪過度的沉積所致，不僅影響健康還影響形體美。瘦大腿可以採用脂肪抽吸的方法，瘦小腿可以採用注射肉毒毒素等方法。對於合併有全身肥胖的，可以服用減肥藥物。最重要的是要注意飲食生活調理，清淡飲食，避免進食過於肥膩、煎炸、辛辣刺激性、過甜或含糖量高的食物、以及過鹹食物、奶油等，適當減少主食量，可以適當多吃蔬菜、粗糧等食物。體內有溼氣的肥胖患者，可以常喝薏米赤小豆湯。
2、同時注意運動鍛鍊，比如慢跑、快走等。腿部的鍛鍊可以採取瑜伽鍛鍊法、仰臥蹬腳踏車法、抬腿法、下蹲法、跳繩法、腿部乾洗按摩法、熱冷水交替沖洗按摩法、腿部拉伸法等方法。