如何避開運動猝死症夏季鍛鍊牢記八要素

　　第一、 戶外鍛鍊時避開紫外線強烈時間

　　在夏季進行戶外鍛鍊的時候，一定要避開紫外線強烈的時間進行鍛鍊，紫外線強烈的照射，會導致人體在鍛鍊過程中出現心慌、頭暈、氣短、出汗多等現象，不但有在鍛鍊期間發生暈厥的可能，甚至還會直接造成運動猝死的發生。夏季戶外鍛鍊的最佳時間，最好是在早上七點之前，還有晚上五點之後，這個時期的紫外線降低，對人體的傷害會減輕很多的。

　　第二、 切勿運動時間過久

　　不管你選擇戶外運動，還是在健身房運動，在夏季運動的時候一定要控制好時間，不管你是想要達到減肥的目的還是健身的目的，首先健康才是最重要的對吧？在去年這個時期，杭州的一名二十幾歲的小夥子在戶外運動時猝死，沒過幾天一年輕女子在跑步機上猝死，這些慘痛的經驗告訴我們，夏季運動一定要控制好運動時間，切勿時間過長，當體能到達極限的時候，運動猝死的發生機率就非常高了。

　　第三、 保證自己的身體排汗順暢

　　有些人在特別喜歡在夏季進行減肥，覺得夏季減肥效果非常好，很多人會選擇穿一些厚重的衣服，甚至在自己身體上纏繞一些保鮮膜，然後透過跑步的方式進行減肥鍛鍊。夏季運動出汗量肯定會很多，而如果體內 汗水不能夠順暢排出體外的話，這會直接導致身體機能出現嚴重問題的，那麼在運動過程中發生猝死的現象就很輕而易舉了。所以夏季運動的時候，一定要選擇寬鬆且透氣效能好的衣服，讓汗水能夠順暢排出體外。

　　第四、 切勿口乾舌燥運動

　　夏季鍛鍊的時候，因為天氣炎熱，加上高強度的運動，那麼就會導致人體出汗過多，這時候一定要及時的補充水分，不然的話就算是不能夠引發運動猝死的出現，也會導致心臟負擔加重，導致出現心慌氣短心悸暈厥的發生，如果再加上高強度運動的話，運動猝死症的發生機率也會增加很多。所以在運動的時候，一定要及時補充水分，讓心臟能夠有一個正常的造血功能，自然能夠提供給你足夠的氧氣，而不至於發生猝死的危險了。

　　第五、 運動時採取自我降溫的方式進行

　　不管是戶外運動還是室內運動，夏季的時候都要記得一邊採取自我降溫，一邊進行運動，比如肩上打一條溼毛巾，這樣當你感覺到身體很熱的時候，用溼毛巾擦一下身體，能夠達到快速降溫的效果，這樣一來，就會降低運動時猝死的情況。

　　第六、 按照自己的身體體能進行運動

　　尤其是夏季進行跑步運動的時候，這種運動方式會讓我們的心跳加快很多，這樣一來，整個身體的機能就會發生很大的改變，一旦自身機能不能夠應付這樣的改變，那麼一定會出現各種健康問題，猝死，便也是其中一個。這也是我們在跑步的時候，為什麼會感覺到心跳的要從胸口蹦出來的一個原因，那麼在夏季運動的時候，就要根據自己的體質量力而行，切勿逞強。

　　第七、 想要休息時緩慢放慢腳步

　　夏季運動的時候，如果你覺得很累想要休息的時候，一定不要來一個急剎車。當你進行劇烈運動的時候，一旦採取緊急剎車的方式進行休息，就會導致你靜脈裡面的血液猛然淤積起來，那麼心臟勢必會出現缺血狀態。一定要用緩慢的方式，漸漸放慢你的速度，然後停下來，做一下身體的舒展運動，比如壓壓腿或者深深胳膊之類。

　　第八、 非健康人群切勿夏季強度運動

　　這裡說的非健康人群，並不是只是那些患有大病的人，也包括日常生活中出現身體亞健康狀態的人群，這些人群是不能夠在夏季進行高強度運動的，即使你想要透過運動進行健身，最好採取散步的方式進行。尤其是那些容易感覺到睏倦、頭暈，以及失眠患者，還有高血壓等等慢性疾病人群，都不可以在夏季進行劇烈運動，這類人群是發生運動性猝死的高發人群。

　　第一、 使用喂藥器喂藥

　　嬰兒年紀小，最熟悉的味道，也是唯一知道的味道，便是媽媽的母乳，除此之外嬰兒對於其他味道是拒絕的，那麼在給嬰兒喂藥的時候，他們一定會拒絕的，而他們拒絕的表達方式就是哭鬧與掙扎，如果這個時候用杯子、勺子喂藥的話，一定會灑的到處都是，媽媽的耐心也會被磨光，於是不管不顧強行給孩子灌了下去，這樣就很容易引發窒息。最好的辦法是買一個喂藥器，這種喂藥方式很是柔和，嬰兒會很輕鬆的接受，那麼就不會出現因為喂藥而引發窒息的情況發生。

　　第二、 每次微量多喂幾次

　　可能是因為身上壓力大，既要忙著照顧孩子，還要外出工作，導致現代很多年輕媽媽對孩子越發失去耐心，在給嬰兒喂藥的時候，快速是她們的要求，希望嬰兒和成年人一樣配合自己乖乖喝藥，可是這怎麼可能？喂藥的時候每次喂一點點，嬰兒還沒嚐到味道就嚥下去了，這樣多喂幾次，嬰兒自然不會哭鬧和掙扎，也就不會出現因為喂藥而引發嬰兒窒息的危險了。

　　第三、 兩個人配合喂藥

　　就算是單身媽媽，身邊也會有自己的父母，那麼給嬰兒喂藥的時候，一定要讓他們幫忙，一個人給嬰兒喂藥真的很困難，這一點做過媽媽的人相信都是深有體會的。一個人給嬰兒喂藥的時候，顧得上嬰兒的頭部，卻顧不上嬰兒亂動的手腳，一來二去媽媽的耐心就沒了，很容易出現強行給孩子灌藥的事情。所以說，家裡有嬰兒的家庭，一定要幫助媽媽照顧嬰兒，不要把孩子扔給媽媽一個人照顧，尤其是在孩子生病需要吃藥的時候。

　　第四、 抬高嬰兒頭部順著嘴角喂藥

　　喂藥的時候，一定不要讓嬰兒平躺著，更不允許嬰兒的頭部偏低，這樣喂藥一定會引發嬰兒的不適感，很有可能會出現被藥嗆到的危險。喂藥的時候，一定要讓嬰兒躺在媽媽的懷中，這樣嬰兒會比較踏實，然後將嬰兒的頭部靠在媽媽的手臂上，媽媽的手臂要抬高，順著寶寶嘴角喂藥，這樣喂藥一般不會出現嬰兒被嗆到。

　　第五、 安全武力喂藥

　　如果寶寶拒絕吃藥，也是可以採取武力喂藥的，具體做法是媽媽的一隻胳膊托起嬰兒的頭部，另一隻手輕輕捏起嬰兒的臉頰部位，讓嬰兒的嘴巴呈現出一種金魚嘴的樣子，然後另一個人輕輕按壓住嬰兒會亂踢亂蹬亂動的小手和小腳，這樣再給嬰兒喂藥，就算是用嬰兒專用的小勺子喂藥，都不會出現藥灑了、喂不進去以及嬰兒被嗆的事情。

　　第六、 粉末藥一定要融化在水裡

　　就算醫生說，粉末藥最好直接吞服，這樣效果好，用水融化的話效果差一些，也要用水化開給喂，粉末藥是最容易導致嬰兒以及寶寶被嗆的藥物，有氣死粉末藥，一旦黏在食管以及氣管上，分分鐘會引發窒息的。所以說，直接用溫開水溶化粉末藥物，然後裝進喂藥器或者是拔掉針頭的針管裡面，這樣就不會出現窒息危險了。

　　第七、 喂藥時媽媽要創造輕鬆環境

　　如果在喂藥的時候，媽媽急乎乎的抱著嬰兒，不耐煩的給嬰兒喂藥，那麼嬰兒一定會感知到異樣，就算是幾個月大的寶寶在這方面也是非常敏感的，那麼嬰兒就會出現恐懼、緊張和不安的情緒，一定會非常劇烈的反抗吃藥，這樣一來就會增加喂藥難度。媽媽先把寶寶抱在懷裡，一邊逗寶寶開心，一邊輕輕和寶寶說話，讓寶寶在溫馨、輕鬆、愉悅的環境裡，這個時候寶寶對周圍的一切就沒有那麼大戒心的，這個時候，直接把藥給喂進去，寶寶可能還沒反應過來就吃了藥了。

　　第八、 切莫捏住鼻子壓住舌頭喂藥

　　最後給大家提個醒，給嬰兒以及寶寶喂藥的時候，一定不可以捏住鼻子，或者是壓住嬰兒的舌頭，往裡面強行灌藥，這樣很容易讓遊玩直接灌進孩子的器官裡，那麼一定會引發窒息危險的。壓住舌頭的話還會導致嬰兒噁心嘔吐，這樣一來，會直接出現被嗆的危險。

　　第一個方法：適當的進行坐位的腰背的伸展鍛鍊：中老年人由於體質以及骨骼等方面的因素的影響，適合做一些較慢以及較緩的一些活動，因此可以中老年朋友們採取正確的姿勢，需要取坐位，並且需要注意挺直腰部，將雙臂置於體側並且適當的屈肘90°，同時握拳，並且需要將雙肩進行後展動作。

　　第二個方法：進行深呼吸方面的一些訓練：進行深呼吸方面的訓練對於腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。

　　第三個方法：爬行：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。