如何鍛鍊大腿後側肌肉

　　鍛鍊大腿後側肌肉，可以進行單腿壺鈴硬拉。這個動作對於我們的腿部後側肌群鍛鍊效果是非常好的。

　　健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。

　　1、你的這種情況可能是腰臀部慢性軟組織勞損引起的，可給予推拿按摩，理療，針灸，針刀，內熱針，銀質針，活血化瘀的中成藥，浮針等方法治療。平時避免久站久坐，一定要注意多運動。

　　2、考慮有腰間盤突出壓迫坐骨神經的可能得了腰椎間盤突出，壓迫神經引起的，建議積極治療。

　　3、你的情況考慮還是肌肉勞損導致的異常的，是需要注意的，建議你平時最好適度的休息，不要勞累，可以做做理療按摩緩解不適的症狀治療的

　　叫股二頭肌，股二頭肌系大腿後群肌之一。股二頭肌位於大腿後外側皮下，有長短二頭。長頭起於坐骨結節，短頭起於股骨粗線的外側唇下半及外側肌間隔。兩頭在股骨下1/3處合併為一總腱止於腓骨頭。此肌為雙關節肌。

　　近固定時，使大腿伸，小腿屈，並外旋。遠固定時，使大腿在膝關節處屈(牽拉股骨向後)，在小腿伸直時，則使骨盆後傾。股二頭肌受坐骨神經支配。

　　一、前側肌肉股四頭肌

　　股四頭肌是人體的大腿肌肉，位於大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。

　　二、肌肉淋巴迴流

　　肌肉的淋巴迴流始於肌肉的毛細淋巴管，位於肌肉外膜的肌肉束膜內，離開肌肉後沿途伴隨靜脈迴流，並匯入較大的深淋巴管中。

　　三、血液供應

　　肌肉的血液供應豐富，與肌肉的代謝旺盛相適應。每塊肌肉均有自身的血液供應，主要血管多與神經伴行，沿肌肉間隔、筋膜間隙走行。

　　分支從肌肉門入肌肉，在肌肉內反覆分支，最後在肌肉內膜形成包繞肌肉纖維的毛細血管網，由毛細血管網匯入微靜脈、小靜脈出肌肉門。