大腿後側怎麼練

　　大腿後側的肌肉主要有半膜肌，半腱肌，股薄肌，股二頭肌，這些肌肉主要負責膝關節的屈曲活動，所以鍛鍊這些肌群主要是練習用力屈膝動作可以在腿部綁上沙袋，一般在兩公斤左右站立位，練習曲膝還可以俯臥位在腳踝處，捆綁橡皮筋做用力屈膝。

　　動作開始的力量不宜過大，每三天增加一公斤，直至到最大負荷，也就是接近肌肉收縮力量的極限，每天根據自己的時間進行鍛鍊，且注意加強營養，適當的蛋白質的食物攝入。

　　1、你的這種情況可能是腰臀部慢性軟組織勞損引起的，可給予推拿按摩，理療，針灸，針刀，內熱針，銀質針，活血化瘀的中成藥，浮針等方法治療。平時避免久站久坐，一定要注意多運動。

　　2、考慮有腰間盤突出壓迫坐骨神經的可能得了腰椎間盤突出，壓迫神經引起的，建議積極治療。

　　3、你的情況考慮還是肌肉勞損導致的異常的，是需要注意的，建議你平時最好適度的休息，不要勞累，可以做做理療按摩緩解不適的症狀治療的

　　鍛鍊大腿後側肌肉，可以進行單腿壺鈴硬拉。這個動作對於我們的腿部後側肌群鍛鍊效果是非常好的。

　　健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。