運動的專案可以比較豐富，不用做過多劇烈的運動就可以，只要能培養保持隨時運動的習慣即可。但一般可以選擇最簡單的方式就是跳繩，可以增強腳步和手部動作的協調，還可以增進運動的平衡，最好還是用左右腳輪流跳的交叉步，平時還可以透過練習類似的墊步來靈活步伐，協調和手上動作的配合。平衡性、協調性是在大量運動中積累的肌肉記憶，透過平時的運動慣性，習慣而表達出來的一種自然協調和自如發揮能力，運動帶著目的性，學會思考自己運動中的每個細節，瞭解自己身體，堅持的運動就是最好的練習。雖然有些人天生較為靈敏，平衡協調優秀，但是透過長期的理解鍛鍊，也是可以達到那種效果的，關鍵在於懂得透過任何運動去讓左右協調，並進行動作的交流，在運動的交替過程中磨合自身體內的默契。
1、多加運動。疾走、跑步、調高、跳遠都能鍛鍊運動神經，提高平衡能力。
2、在日常生活中加入平衡能力的訓練。例如單腳站立三十秒。
3、做啞鈴彎舉。兩腿站直，右手拿起啞鈴並抬到前胸位置，然後抬起左腿到達膝蓋高度，堅持30秒。
4、練習太極拳。太極拳常常用到相互協調的招式和套路開攻擊對方，也是一種鍛鍊平衡的方法。
5、雙手與肩同寬，向上伸展，讓上肢與下肢呈90度角，然後雙手撐牆且深呼吸，鬆開右手，抬起左腳，再深呼吸，二十秒後，再把腳放下，深呼吸。
6、走獨木橋、矮獨木槓。
還在努力平衡工作和生活？不如整合兩者吧！ http://www.tech-food.com 2012-10-31 16:58:00 中國食品科技網 去年夏天，我一大早就要和另一位顧問及其客戶進行電話會議。在就快結束的時候，我問他們兩人是從哪裡打電話過來的。一人怯怯地說她正和家人在澤西海岸（Jersey Shore）度假，在早上偷偷溜出來參加本次會議。另外一個人承認自己正在瑪莎葡萄園島（Martha's Vineyard）休假，同樣也是偷偷溜出來的。
我之後也坦白說自己打電話的地方是在馬薩諸塞州西部，我和家人在這裡租了一個湖邊小屋。我們一下子都沉默了，有一個人說：“兄弟！我們可真笨啊！”在一片笑聲中，我們把電話掛掉——不難預計，之後我們都再次迴歸到各自的假期（還有電子郵件）中。
這個故事中有意思的地方並非在於我們在度假的時候工作，而是在於我們一開始都沒有質疑這次工作會議的時間。可以推定我們都知道本次電話會議是在自己放假的時候進行，但是沒有人建議選擇其他日期。
對我們很多人來說，現在的現實是我們的職業生活已經滲透進入到個人生活中。這兩者的邊界越來越具有可滲透性和可移動性。我們在晚上和週末檢查自己的電子郵件。由於不能離開辦公室，我們推遲或者缺席家庭活動。如果要參加的話，我們隨身帶上通訊裝置，這樣我們就可以與工作保持聯通。
在此前發表的文章裡，我曾鼓勵職業人士更主動地管理工作與生活之間的平衡——考慮各項因素的優先程度並有意識地解決工作“入侵”個人生活的情況。但是考慮到我們當中很多人已經將工作時間混合到私人時間裡，可能這個建議有點過份簡單化——甚至不現實。可能我們需要接受這樣的一個事實——工作與家庭之間具有明顯的界限已是過去時，新的典範生活應該更加無縫地整合家庭和工作。
專注於工作與生活的“整合”而不是工作和生活的平衡至少有幾方面意義：首先（這也是我最贊同的），我們可以不再因為在假期收到行程安排電話或者在晚上檢查電子郵件的時候感到愧疚；出於同樣的原因，也不會因為在工作時間談論自己的配偶、朋友和家人感到愧疚。
第二層意義在於，我們不再需要嚴格地將自己的時間區分為“工作時間”和“非工作時間”。相反，請靈活對待我們何時以及如何完成我們的工作目標以及個人目標。顯然，其中部分需要與其他人協商，包括工作上的同事（誰等待客戶的電話）以及家人（誰使用家裡的汽車）。但關鍵點在於將這種混合作為我們安排生活過程中自然的一部分，而不是特殊優待或者例外情況。
當然大部分企業並不會專門適應那些想要將個人生活和工作混合在一起的員工，事實上他們還透過工作規定、僵化的時間安排以及其他措施積極地阻止這樣做。但是，幾個試點專案已經顯示，當獨立員工的團隊（如客戶服務代表）獲得授權去自行制定有關如何以及何時完成自己工作的計劃，生產效率會大大提高。
因此，可能是時候去重新考慮我們安排工作的方式，以及我們安排生活的方式。當工作問題打擾我們的時候，不應再拒絕或感到不滿，請理解遭打擾已經成為生活的一部分；不管這種打擾源自孩子、朋友、家庭劇、水管破裂，還是假期接到的工作電話。
你對於增強家庭和工作的整合有何看法？