每天堅持走步鍛鍊的時間和方法

　　1、持續時間半小時至一小時，儘可能選擇下午為宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。

　　2、路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裡的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。

　　3、步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方為宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方為好。

　　4、走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認為，用每小時5-6公里的速度比較好。

　　5、健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

　　6、走路的姿勢。不要雙手插在口袋裡，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸抬頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。

　　7、調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受為限。

　　8、能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。

　　2022年就是虎年的時間，一年當中的開始就是立春，那麼這個時間也就意味著春天時間的到來，在這個時間有很多的習俗，到了這個時間會有躲純的習俗，是作為這一年犯太歲屬相的人躲春，那麼具體的時間和方法是什麼的呢？

　　2022年的躲春時辰為寅時(03:00-04:59)至卯時(05:00-06:59)。

　　躲春實際上就是躲太歲，由於以上我們提到的生肖人，都會在2022年與太歲發生刑剋關係。因此在太歲年正式到來，太歲的作用最強烈的時候，應該注意躲避，這也是躲春的意義所在，也就是希望這個時間犯太歲的屬相最好躲開，對於自己的運勢就是比較好的。

　　2022年立春怎麼躲春

　　1、待在家裡

　　既然是躲春，那麼重點肯定在於躲字，在躲春這一天，儘量不要外出旅遊，逛街，聚會，吃飯等，最為重要的一點就是不能見生人。如果不是犯太歲的人躲春，其實儀式沒有那麼複雜和嚴苛，只要待在家裡就可以了，與家人交談的時候聲音要小，不要高聲談論，也不要在家裡將電視的聲音開的特別大，更不能蹦迪跳舞，不然對於自己的身體影響是比較大的。

　　2、行事講話要小心

　　對於犯太歲的朋友來說，這一天一定要提前跟家裡麵人打好招呼，告訴他們自己要進行躲春這項活動，讓他們不要干擾和打擾自己。最好全天都待在自己的屋子裡，保持安靜，不要看電視，不要煲電話粥，也不要看一些無聊的八卦雜誌或者是言情小說等，可以看看一些哲學類的書籍。不要躺在床上睡大覺，也不要坐在椅子上或者是床上，而是應該在牆角站著，這樣可能會效果更加好一些。如果站久了不舒服了，也可以找一個地方端端正正的坐一會兒，做事情小心一點，那麼對於自己未來的發展就是比較好的。

　　1、每年的七八月份是種植秋白菜的最佳時間。

　　2、種子要選擇有光澤、飽滿的、看起來比較新鮮的，這樣種植的時候出芽率會比較高。

　　3、接著是整理田地，在下過雨之後給田地增肥，主要是以農家肥為主，然後將比較大的土塊粉碎，這樣有利於白菜的後期生長。

　　4、然後將種子均勻的撒在田裡，再用薄土覆蓋一層，如果播種後幾天沒下雨，就要在播種時澆適量的水以利於種子的發芽。

　　5、待白菜長出小苗後，把一些長勢不好的小苗要拔掉，定苗後要及時追肥，在白菜到了結球期時，主要施用氨肥為主。

　　6、白菜地裡的雜草最好人工拔除，以免影響白菜的長勢，接著就等著白菜成熟即可。