如何預防高血壓

　　節奏緊湊、壓力山大的生活，讓很多人的血壓變得不安分，時不時地就會血壓飆升hold不住。尤其是本身有高血壓病的朋友，每天的生活都格外地小心翼翼，那麼，高血壓患者生活上要注意哪些事？下面就快和小編一起了解相關知識吧！

　　高血壓患者生活上要注意哪些事？

　　有一個健康的活動。

　　要保持一個體力的運動，特別是中青年患者，這個運動體重的下降很重要。

　　現在由於計算機的普遍發展，很多人在計算機那兒一打就是一天，一坐就是一天，很少有出去，想起來外面走走，不想起來還是坐在那兒，吃完飯又坐到那兒，所以導致了他的體重越來越高，肥胖越來越明顯，血壓就越來越高。

　　所以這就是生活方式要注意的，如果你生活方式不干預的話，那麼血壓增高就可能成為問題。

　　飲食上我覺得第一點，要清淡一些，不要吃過多的脂餐，那麼飲酒要適度，不能暴飲暴食，因為暴飲暴食不僅僅會導致血脂的增高，也會導致血壓的增高。

　　那麼對於長期吸菸的患者，先減少煙的抽吸，然後再慢慢減掉，因為這些都會導致血管的硬化的加重，而導致血壓的增高。

　　所以我覺得這些最基本的生活方式，應該在年輕時就注意，否則的話，到了老年，這些病就出來了。

　　高血壓如何治療？

　　高血壓治療分兩種。

　　一種生活方式干預。

　　比如說我的體重下降10公斤，血壓就會下降5到8個毫米汞柱，這是體重下降帶來的好處。

　　所以肥胖的高血壓患者，首先是減肥，首先要運動，你不運動，你的體重很高，或者他很胖，那你還在吃著藥，對藥的反應性也差。

　　那麼還有鹽的攝入，如果這個鹽攝入很高，那我限鹽。這是生活方式干預。

　　在生活方式干預無效的情況下，那我要考慮藥物治療。

　　所以藥物治療，我們是分不同的藥物，作用在不同的機制的。所以藥物干預是我們整個高血壓治療的基本，可能是高血壓最重要的環節。

　　我們就是輕度高血壓，收縮壓在140mmHg到159mmHg這個階段，不是很厲害，我們可以先生活方式干預，不吃藥。

　　我們一般是這樣的，生活方式干預三個月無效，我們就開始給他吃藥了。

　　那麼吃藥對於1級高血壓我們可以單藥，不要用很多藥，用一個藥，要根據這個人的臨床特徵來給藥。

　　比如說這個人是心跳增快的，活動量增高的，這種病人，交感神經興奮性增高的，我們可能用β受體阻滯劑作為優先選擇。

　　比如這個人是吃鹽吃多的，我可能用利尿劑進行優先選擇。

　　比如這個人已經有了一個1級高血壓，同時有了蛋白尿，我可能用ARB，或者ACEI進行治療。

　　所以我們是針對性的先單藥治療。當單藥治療還不能把他的血壓控制到一個正常水平，我們就開始聯合治療，就兩個藥的聯合。

　　兩個藥的聯合，就是機制不同的藥物，因為不同的藥作用在不同的環節，比如利尿劑，它作用在容量增高，鹽負荷高的環節，比如說β受體阻滯劑，心率增快的環節，比如說ARB、ACEI，增加人體靶器官損害，肥胖的這些人的環節。所以不同的人，他優先用藥不一樣。

　　但是一個人產生高血壓，他不是一個單一機制，他是多方機制，所以有的人吃一個藥是不行的，要兩個藥，而兩個藥正好聯合，它就不同的機制進行控制，那他血壓下的就可以了。所以第一是單藥。

　　對2級高血壓，我們就要一開始聯合治療，因為他血壓比較高了，160mmHg到180mmHg了，在這個時候，我可能兩個藥就一起治療了，那麼在兩個藥治療不好，我會加第三個藥。

　　到3級高血壓，那可能就是一個難治性高血壓。那麼難治性高血壓，我們就要找原因了，為什麼難治，是由疾病導致的，還是由於其它原因，我們要把它的原因重新篩查，然後拿出一個恰當的治療方案。

　　一般2級的高血壓，就開始可以聯合用藥了。

　　還有一些人是聯合用藥，就是高危的病人，他有好幾個疾病，他有血壓高、有血脂高、有血糖高，這種病人，他血壓沒有到2級，1級我也聯合用藥了。

　　如何預防高血壓？

　　預防高血壓，首先生活方式，一個有遺傳背景的這樣一種家族或者病人，更要注意這些生活方式的，不要過度的酗酒，（合理）飲食，（避免）高鹽，高脂，這是預防的角度。

　　第二，要注意自己血壓的監測。

　　要知道自己存在不存在高血壓，或者有了高血壓，我自己治療方面是不是到位，不要說有了高血壓我還不去治，非要到了200mmHg，180mmHg，我才去治，那顯然是不好的。

　　所以就是沒有高血壓的人我應該怎麼做，有了高血壓我們應該怎麼做，這是兩種不同的人群應該注意的問題。

　　預防高血壓的措施：保持健康的生活方式。運動可以改善血壓水平。非高血壓人群以及血壓穩定控制在目標水平的患者，每週至少鍛鍊5天，包括散步、慢跑、騎腳踏車或游泳，每週應進行至少150分鐘的中度有氧運動和75分鐘的強化運動。高危患者運動前需要經過專業評估。還有就是戒菸，吸菸會升高血壓，戒菸可降低患高血壓、心臟病和其他代謝性疾病的風險。然後健康飲食。應避免大量攝入酒精、藥物以及高鹽、高脂等不健康飲食。

　　豆類

　　民間自古就有“每天吃豆三錢，何需服藥連年”的諺語，意思是說如果每天都能吃點豆類，可以有效抵抗疾病。由於豆製品中所含的豆固醇與不飽和脂肪酸有較好的祛脂作用，加上其熱量很低，對預防高血壓有一定效果。

　　堅果

　　堅果歷來被人們成為“長壽之果，由於堅果松仁的脂肪成分是油酸和亞麻酸，因而具有降血壓、防止動脈硬化、防止因膽固醇增高而引起心血管病的作用。

　　香蕉

　　香蕉是澱粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動。香蕉富含人體重要的元素——鉀，具有防止血壓上升、及肌肉痙攣等功效。

　　菠菜

　　菠菜營養豐富，高纖維，低熱量，並且含有促進心臟健康的葉酸、鎂和鉀，這些元素對於降低血壓，保持心臟健康都有著極其重要的作用。

　　石榴汁

　　石榴汁含有多種氨基酸和微量元素，有助於消化、軟化血管、降低血脂和血糖，以及降低膽固醇等多種功能。

　　黑巧克力

　　根據德國科學家的研究結果，富含可可的食品具有降血壓的功效，如巧克力可以幫助人們降低血壓，消耗多餘脂肪，但喝綠茶或者紅茶卻達不到相似的效果。

　　脫脂牛奶

　　高血壓患者在選擇牛奶時，最好選脫脂奶，這樣可以減少脂肪，尤其是飽和脂肪的攝入。因而平時多喝一些脫脂牛奶，對降低血壓能起到一定的輔助作用。

　　亞麻籽油

　　據科學研究表明，若長期使用降壓藥，易引起許多不良反應。亞麻籽油富含的α-亞麻酸代謝產物則可以擴張血管，增強血管彈性，從而起到降壓作用。長期食用亞麻籽油還具有降低血脂，預防心腦血管病等生理功效。