1、30秒學會劈叉是不可能的，學會劈叉至少也要一個鐘。
2、將圓柱枕橫放在墊子中央，並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐。跪在圓柱枕的後面。兩隻手分別放在瑜伽磚上支撐身體。將一條腿伸到圓柱枕的前面，另一條腿跪在原地不動。後腳尖踩地，後腿向後拉的同時，慢慢地向前伸展前腿。藉助圓柱枕對腿部的支撐力可以緩解肌肉緊張。保持住，深呼吸3到6次，再次向前伸展，再保持，如此迴圈。交換前後腿，每條腿都要向前拉伸3到5次。
3、一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。擺好弓步，雙手至於前腿兩側，手掌觸地。慢慢地向前滑動前腿，嘗試劈腿。將身體向下壓。如果感覺腿部已經繃緊了，不要過度地下壓，以免拉傷肌肉。保持這個姿勢幾秒，然後膝蓋跪地，放鬆一下。整個過程重複3到5次，每次都多往下壓一點。
4、不斷重複拉伸和劈叉的練習。要想劈叉，每天的練習是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但對於大多數的人來說還是需要一定的時間來達到劈叉所需要的柔韌性。每天花20到30分鐘練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。
30秒製作1萬個桌盤，你相信嗎，年會必備的桌盤，無論你有多少人，我30秒就可以製作完成。
工具/原料Excel.方法/步驟1首先將所有人員名單都放到excel裡，再開啟word，插入一個文字框，點選郵件下的選擇收件人，找到使用現有列表，將名單匯入並插入合併域。
2選擇姓名，調整文字框的大小，並把字型居中放大，複製一個文字框，將它旋轉180度。
3最後選擇郵件下的完成併合並，點選編輯單個文件，確定，這樣一萬多盤就製作完成了，拿去列印就可以了。
截至到2019年8月10日，微信應用的版本為7.0.5，這個版本的微信朋友圈還不支援直接傳送30秒時長的影片，但是我們可以使用另一種方法傳送30秒的影片。
1、解鎖手機，開啟手機相機功能，然後拍攝一個30秒左右的影片，拍攝完成後儲存在手機相簿中。
2、點選微信APP進入主頁，然後點選頁面右下角“我”選項，接著點選“收藏”選項。
3、進入到收藏頁面，我們點選頁面右上角“+”按鈕，然後直接將手機拍攝的影片新增進來。
4、新增完成後，開啟該影片，然後點選頁面右上角“...”按鈕，在彈出的對話方塊中點選“分享到朋友圈”選項，接著輸入文字，最後點選“發表”按鈕。
5、這樣，我們就把30秒的影片發表到朋友圈了。我們進入朋友圈，點選檢視自己發表的內容，可以清晰的觀看影片內容。
微信7.0.5版本確實新增加了朋友圈釋出30秒影片的功能，不過該功能正處於內測階段，暫時不會對外開放。想要使用該功能，那麼就要申請內測的資格，申請途徑請留意微信官網通知。