1、此階段建議運動時間是每週3~5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
2、可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,可以慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
1、此階段建議運動時間是每週3~5個小時。不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。
2、可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,可以慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。
1、在月經期結束的後一週,每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥,這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快,所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會更快哦。
2、可以在經期最後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動,再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。
3、在進行快走減肥的時候我們要用對方法,走路的時候上半身要挺直,腹部要收緊,想象著自己懸掛著在空中散步一樣,這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻,不能一會快一會慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦!
1、如果是運動減肥,在月經期間要停止劇烈運動可以做一些輕微的運動。
如果你選擇的是運動減肥,比如轉呼啦圈、跑步、騎腳踏車等,那月經來潮之後就要暫時停止這種運動,可以將運動的形式改變,比如可以改成散步,每天堅持走1萬步,或者做做瑜伽都是不錯的選擇。也是會維持你的減肥的效果的,因為月經期間,人的身體會比較虛弱,如果劇烈的運動很容出現健康問題。
2、在月經期間減肥要在飲食上下功夫。
每一個人的經期反應是不同的,有的人月經期食慾下降不愛吃食物,有的人月經期食慾特別好,能吃很多的食物。無論如何,在經期都要控制食物的選擇,千萬不能吃太多油膩的食物,不能吃太多油炸類的食物,也要少吃一些豬肉,可以吃一些蔬菜和水果。但是選擇水果一定要注意,不是所有的水果都適合在經期吃的,不要吃一些涼性的水果,因為涼性的水果容易引起宮寒,不利於經血的排出,要選擇一些溫和的水果,這樣可以攝入足夠的纖維素和維生素,有利於緩解便秘,為身體補充營養。
3、月經期千萬不要節食。
很多女性覺得月經期是最好的減肥時段,所以,在月經期間以不吃飯的方法來減肥,其實這樣的方法是錯誤的,也是非常危險的,因為女性在月經期間身體很虛弱,經血中也會流失大量的維生素和礦物質,如果在月經期節食,就會導致身體的營養素補充不足,很容易引起內分泌失調甚至更嚴重的疾病。所以,切記千萬不要在月經期節食減肥,如果食慾不佳,可以減少進食,但是絕對不能節食。