孕婦多少周坐瑜伽球

　　在孕晚期的時候用，大概7個月的時候就可以使用瑜伽球了，但要幅度小的動作，這樣對準媽媽好又對寶寶好。依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。

　　1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

　　2、抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。

　　3、功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

　　1、緩解腰背，腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

　　2、訓練人體平衡性，瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。瑜伽球可以讓你身體得到很好的穩定性，而且還可以讓你保持平衡的功效，對於你的腿部腰部和腹部都可以得到力量上的控制和平衡。

　　3、按摩作用，瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液迴圈。瑜伽球可以有按摩的作用，可以促進全身的血液迴圈，同時也可以讓你得到很好的放鬆。

　　4、糾正體態，當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液迴圈，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、開啟肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。瑜伽球的練習可以讓你糾正體態，比如說出現的駝背啊還有坐席不正確導致的腰部和頸椎的一些小毛病，都可以得到很好的糾正。