孕婦補鈣注意事項

　　孕婦補鈣不是越多越好：這是很常見的誤區，一般規定孕婦日平均攝入鈣的最高限量定為2000毫克，當用量增加，就會影響到比如鐵、鋅等的吸收。可見，孕婦補鈣並非越多越好。

　　孕婦補鈣要選擇適合自己的鈣片：這個大家一個都不會注意到吧，每個人的體質不同，選擇的鈣片也是不同的，要注意閱讀產品說明，並考慮自己的身體狀況，選擇最適合的鈣片。

　　吃完鈣片後不要馬上喝茶：吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。

　　孩子在春季或夏季補鈣效果最好，因為春季和夏季溫度較高，且太陽光照充足，此時孩子經常進行戶外運動能促進體內合成維生素D，促進鈣元素的吸收。想要補鈣效果達到最佳，可以讓孩子每天睡前喝一杯牛奶，還可以適當補充鈣片，家長平常要多鼓勵孩子運動。

　　孩子什麼季節補鈣最好

　　孩子補鈣的最佳時間春季和夏季，而且在晚飯後一個小時補充最好，此時補鈣不僅有利於孩子對鈣質的吸收，還能夠促進孩子的骨骼發育，而且在飯後補鈣是避免對胃粘膜產生刺激，引起孩子胃腸道不適，但是要注意晚飯的時間不要太晚，以免孩子發生尿路結石的情況。

　　有些媽媽為了能讓孩子快速的長高，都會選擇給孩子補鈣。孩子補鈣可以多讓孩子吃一些乳製品、牛肉、蝦皮或是骨頭湯，這些食物中含有較高的鈣元素，有利於孩子的成長髮育，如果孩子有挑食的習慣，媽媽要及時的調整飲食結構，另外，可以讓孩子適當的曬曬太陽，陽光可以促進鈣質吸收，對身體發育有一定好處。

　　注意事項

　　有些媽媽發現孩子出現了發育遲緩的情況，這主要是由於不良的生活習慣和飲食習慣，以及一些病理性的原因所致，如果是非疾病引起的，媽媽要幫助孩子養成良好的生活習慣，並且加強孩子的營養補充，如果是疾病所致，要及時帶孩子到正規醫院檢查治療。

　　定期運動可以強身健體，增強身體素質，提高免疫力，還可以起到減脂塑身的作用，避免過度肥胖，保證身體健康。但是運動的時候我們會流汗，所以會丟失大量水分，因此也需要適當補充水分，以免缺水導致身體不適，這也是為什麼我們在運動後尤其是劇烈運動後會非常想喝水。不過運動後的飲水還是要注意一下的，不能喝太冰，也不能猛灌哦。

　　運動之後喝多少水合適

　　控制運動後的飲水量很重要。 如果運動時間是60分鐘，那麼500ml的水就足夠了。 如果運動時間比較短，那就沒必要帶一整瓶水了。飲用後，運動時間約半小時，然後飲用200ml至250ml可補充體液。如果運動時間比較長，可以每隔十到二十分鐘左右喝200毫升的水，以保持充足的水分。

　　運動什麼時候需要補水

　　運動補水可以分為運動前、運動中和運動後三個階段。 運動前補充約500cc水，因為在慢跑和有氧運動中，身體會消耗大量的糖分和水分，及時補充水分可以提供充足的能量。運動過程中，每10~15分鐘補充100cc~150cc。 因為水被吸收，進入腸道、胃腸道，然後被人體吸收，需要20到30分鐘。運動量大的時候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶裡面含有豐富的蛋白質，可以轉化為氨基酸；尤其是對於鍛鍊肌肉的人來說，運動前喝牛奶是非常有益的。 巧克力可以保持血糖的穩定，補充給身體的能量使肌肉和肝臟中的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高運動效率。劇烈運動後可補充運動飲料。 能量的主要來源是碳水化合物。 運動飲料中所含的水分和能量可以很快被小腸吸收。 如果運動，可以每15分鐘補充200ml的運動飲料，以應對劇烈運動。

　　運動補水注意事項

　　1、運動時不宜喝冷飲。 喝一會涼涼的，可是一直喝冰涼的，未必能提神！

　　2、避免“牛飲”。 一次喝太多水會增加腸胃的負擔，也會耽誤健身運動。

　　3、少喝高糖或高咖啡因的飲料。 前者熱量過高，後者會加劇體內水分流失。