孕婦飲食注意什麼

　　1.、適量：準媽的飲食量要到位。準媽首先要保證飲食量達標，才能讓營養元素的量跟得上來。不同的飲食，攝入量有所差別，比如：富含葉酸的食物——葉酸只能從食物中攝取。孕期葉酸應達600μg/d，除了吃含葉酸豐富的食物，如菠菜、胡蘿蔔等，還要服用葉酸補充劑 400μg /d。奶類&肉類食物——從孕中期開始，每天比孕前需要增加奶類200g;對於動物性食物(魚、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天應增加50g，孕晚期則要增加125g。準媽這樣吃，才能滿足對優質蛋白質、維生素A、鈣、鐵和能量增加的需求。水果&蔬菜類食物——準媽每天蔬菜攝入量應達到300-500g，水果則是200-400g，從而為準媽補充維生素、膳食纖維等。

　　2、均衡：準媽的飲食應做到“雨露均霑”。“均衡存乎萬物之間”，飲食也是一樣。不挑食、不偏食是準媽飲食的基礎，這樣才能確保七大營養素都不掉隊。有的準媽偏愛一種食物，就使勁地吃，卻“冷落”了其他食物。聰明的吃法應該是“分散著吃”。比如說孕中期的準媽，每天定個“小目標”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g魚蝦、50g蛋類、300-500g蔬菜、300-500g奶類。準媽就可以按照這個標準均衡攝入不同食物了。

　　1、螃蟹，螃蟹是一種寒性的食物，它會引起子宮的收縮，從而導致孕婦流產的發生，所以說在孕婦中期的時候，一定要少吃一些螃蟹等寒性食物，從而使寶寶健康的出生。

　　2、鹹菜，鹹菜有致癌的作用，對於孕婦來說，肚子裡的寶寶是特別脆弱的，胎寶寶的所有器官在生長過程中需要吸收更多的營養，但是鹹菜沒有可吸收的養分，因此要儘量避免吃鹹菜這些物質。

　　3、吸菸喝酒，孕婦吸菸飲酒對寶寶的身體健康特別的不利，可能會導致胎兒畸形，即使是吸二手菸，也可能會導致此現象的發生，所以孕婦一定要避免吸菸飲酒。

　　4、薏米，薏米對身體來說幫助挺大的，但是它也是孕婦應該避免吃得，科學已經研究表明，薏米仁可以導致子宮收縮，從而有可能會導致流產的發生。

　　5、罐頭食品，罐頭食品在生產加工中會加入許多的化學試劑，比如說人工色素，還有一些防腐劑等，它的營養價值已經沒有多少了，對孕婦來說吃了之後不僅會起不到加強營養作用，而且還會導致身體的健康受到危害。

　　6、菠菜，菠菜裡面含有大量的草酸，草酸會影響鈣的吸收，對於孕婦來說正是需要補鈣的時候，有足夠的鈣才能夠保證孩子的健康成長，所以說在懷孕期間吃菠菜要選擇正確的時間，儘量跟一些鈣質品分開吃。

　　7、巧克力，巧克力吃多了之後會增加飽腹感，從而不願意再吃其他的食物，這樣會導致營養的匱乏，另外巧克力吃多了之後容易發胖，導致孕婦的體重越來越增加，對於行走鍛鍊來說都是一個特別麻煩的事情。

　　有的孕婦在孕期比較饞嘴，這時就需要她的家人幫助她去管住嘴，如果你不知道懷孕期間如何吃的話，以下是小編給大家帶來的懷孕需要注意的飲食，孕婦必吃的12種食物，大家可以收藏這篇文章，方便隨時檢視哦！快來看！

　　孕婦必吃的12種食物

　　酸奶

　　酸奶裡不僅有很多對孕婦和胎兒都有益的蛋白質，裡面的益生菌，也可以幫助孕婦調節腸胃，酸甜可口的酸奶，有種種好處的同時，也可以帶來好心情!

　　櫻桃

　　櫻桃所含的鐵特別高，還含有葫蘆卜素，維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營養成分，多食用可補血及幫助腸胃功能，對胎兒也很有幫助。

　　海苔

　　海苔裡有很多人體必要的礦物質，切含有豐富的維生素，對消化很有幫助，熱量低是一方面(重要的是不會發胖! )，不過有高血壓的孕婦，要注意選低鹽的海苔。

　　魚湯

　　鯡魚有很高的藥用價值，含豐厚的DHA和碳烯酸，可以促進胎兒頭部發育，對孕婦也有明目養肝的好處，並且對於有高血壓，心臟疾病等也有緩解的作用。

　　西柚

　　又稱葡萄柚，含維他命C等非常豐富，懷孕期間頭暈噁心的時候，吃一個會緩解很多。

　　綠茶

　　含有胎兒發育作用有很大幫助的的鋅元素，對孕婦也可防貧血。

　　雞蛋

　　這個不用多說，所含的營養幾乎完全能被身體所利用，蛋黃中的膽鹼，對於胎兒的大腦發育非常有益。不過也不宜多吃，每天3-4個為宜。

　　南瓜粥

　　南瓜營養極為豐富，熬成粥喝，對於孕婦腦力體力恢復等，都有著促進作用。

　　核桃

　　含有十分豐富的腦磷脂、DHA和卵磷脂等，會具有彌補脂類的作用。胎兒大腦細胞發育有著重要幫助，不過也不可多吃，每天2-3個為宜。

　　烤麵包

　　孕吐，什麼都不想吃怎麼辦，靠麵包絕對吃得下去，顏色，味道都很誘人，最重要的是也不會吃吐。

　　蘋果

　　蘋果所含的蘋果酸和鐵可以防止孕婦貧血，面色紅潤，對便秘也會有所改善。

　　巧克力

　　食用巧克力有提升精神，增強興奮等功效。孕婦每天吃一些巧克力對胎兒出生後的行為有著積極的影響。

　　懷孕需要注意的飲食

　　“六吃”對孕婦有利的食品:

　　(1)全麥製品:包括全麥餅乾、麥片粥、全麥麵包等。

　　(2)奶、豆製品:孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。

　　(3）水果:水果種類很多，富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲憊。

　　(4）瘦肉:由於瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。

　　(5)蔬菜:顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

　　(6）乾果:花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。

　　“六不吃”對孕婦有害的食品:

　　(1)辛辣熱性作料:辣椒、花椒、胡椒等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。

　　(2)有興奮作用的飲食︰含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用後，會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。

　　(3）甜食:糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。

　　(4）味精:味精是平時很普通的調味品，但是孕婦就要留意少吃或不吃。

　　(5)人參、桂圓等補品:孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽，孕婦食用後易動血動胎。

　　(6）含有新增劑的食品:罐頭食品含有的新增劑和忌口，是導致畸胎和流產的危險因素。