孕媽要吃些什麼東西

　　1、蘿蔔：蘿蔔有健胃消食的作用，而且還可以護眼殺菌，同時還有很好的防治感冒和通氣行氣的作用。這是非常適合女性在孕期吃的食物，常吃蘿蔔的話，還能夠避免孕期的便秘。不過，孕婦如果正在服用補氣的保健品和藥物，就不要吃蘿蔔了。而且蘿蔔也不宜空腹食用，否則可能會引起胃痛。

　　2、檸檬：檸檬這種水果具有安胎、緩解高血壓的作用。而且還可以補鈣、補鐵以及降血糖，孕婦平時食用一些檸檬，就能補充身體所需的多種元素。此外，檸檬酸還有不錯的殺菌效果，這對於避免孕期腹瀉有很大的作用。檸檬還可以補充維生素c，有美白皮膚的效果。

　　3、牛肉：牛肉是比較常見的肉類食物，吃牛肉有補鐵的作用，而且還可以促進胎兒智力發育的功效。常吃牛肉能夠提升孕婦的免疫力，並且還可以補充葉酸。

　　1、膳食中熱量和各種營養素必須能滿足人體生理和勞動的需要。即膳食中必須含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及微量元素、水和膳食纖維等人體必需的營養素，且保持各營養素之間的數量平衡，避免有的缺乏、有的過剩。因此，食物應多樣化。因為任何一種天然食物都不能提供體所必需的一切營養素，所以多樣化的食物是保證膳食平衡的必要條件。 2、合理的飲食制度。如餐次安排得當，可採取早晨吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則。 3、適當的烹調方法。要以利於食物的消化吸收，且有良好的食品感官性狀，能刺激食慾為原則。老年人的膳食宜嫩、軟，容易消化，一般應限制油膩食物。

　　春季的時候要多喝水，其中清晨的第一杯水特別重要，在起床後空腹喝一杯溫開水，補充一晚上缺失的水分，還可以起到潤肺養膚、加快腸蠕動促進排便的功效。另外，很多人喜歡喝茶，建議仍然選擇紅茶或者是烏龍茶，晚春後可以逐漸換做綠茶。

　　春季應每天補充適當的堅果有助於身體健康，堅果含豐富的抗氧化成分和益腦成分，每天適量的補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易睏倦等問題，有效的抗氧化成分還可以讓女性皮膚更加滋潤、光澤、有彈性。需要注意的是堅果一天的總量不超過30克就好，即杏仁、榛子10顆左右，或葵花籽一小把，或核桃仁6顆左右。

　　上市草莓比較新鮮，另外草莓中含有較高的維生素C，鐵含量也是水果中最高的，而維生素C和鐵結合剛好就是最好的養顏益膚的絕好搭配。另外，草莓屬漿果類，這類水果對延緩大腦衰老，增強記憶力是最強、最有效的。

　　多吃小白菜、油麥菜　春季容易犯春困，因此要多吃一些蔬菜，尤其是一些深色蔬菜，葉菜為佳，其營養價值較高，同時熱量極低。可同時選擇一些略有苦味的蔬菜可以幫助祛火解毒。