孩子提高免疫力吃什麼+有哪些作用

　　孩子如果出現免疫低情況，就容易生病，所以對於孩子的健康來說，最重要的就是提高免疫力了，那麼孩子提高免疫力吃什麼呢？有 哪些作用呢？接下來就跟隨本期的健康飲食一起來看看吧！

　　孩子提高免疫力吃什麼

　　豆製品

　　大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質，比如有抗病毒作用的皂甙，還有啟用免疫系統的凝集素。

　　用大豆來部分替代肉類，不僅對預防高血壓、高血脂、心臟病、脂肪肝等疾病有幫助，而且更有利於免疫系統的正常功能。可選擇豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、豆漿等，但需要注意不要給孩子吃油炸類豆製品。

　　酸奶

　　酸奶中的蛋白質和脂肪比牛奶更易消化吸收，鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率更高，還可促進食慾，增強消化功能，有效地抑制孩子腸道內病菌的繁殖。有研究證實酸奶能預防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏症狀，並提高免疫系統對病毒和病菌的反應能力。

　　深色蔬菜

　　給孩子吃蔬菜，首選的就是顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜，其中所含的豐富胡蘿蔔素可以在人體中轉變成維生素A，而維生素A不足時，呼吸道黏膜的抵抗力會下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。

　　綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。能提高免疫力的蔬菜很多，如西藍花、菠菜、芥藍、蘆筍等。

　　薯類食品

　　用薯類食物替代精白米麵做主食，能夠在飽腹的同時提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等。

　　薯類包括紅薯、山藥、土豆等，能夠吸收水分、脂肪、毒素及糖類等，並且可以潤滑腸道。經常食用薯類，可讓孩子減少便秘。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對於提高抵抗力很有幫助。

　　深色水果

　　顏色較深的水果富含花青素，如藍莓、桑葚、草莓等這對激發免疫系統的活力很有效；富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯；蘋果有促進干擾素合成的作用，也是不錯的選擇。

　　桂圓和紅棗一起吃可以滋潤心脾、養心開胃，同時喝桂圓紅棗茶還可以促進脂肪的分解。1、健腦益智:工作壓力大用腦緊張過度、記憶力不佳、記憶力衰退者，可多喝桂圓茶增進腦力。2、溫補:改善虛冷體質，如常患感冒體質者、虛冷尿床的小孩。3、豐胸:中醫醫說女人主血氣，常吃桂圓的女人臉色紅潤、身材豐滿，所以很多豐胸的補方都以桂圓作為搭配。4、安神:桂圓具有安神養心、補血益脾的功效，對失眠症狀有很好的療效。5、補血:能改善心血管迴圈、安定精神狀況、舒解壓力和緊張，桂圓含有豐富葡萄糖、蔗糖、蛋白質及多種維生素和微量元素，有良好的滋養補益作用，可用於治療貧血、病後體弱、婦女產後調養。

　　提高免疫力，要保持飲食、生活、工作等方面規律適度。飲食合理多樣、營養豐富，以清淡飲食為主、葷素搭配，避免過於辛辣刺激飲食，避免飲食過多、過飽，避免過於飢餓。日常作息規律，養成早睡早起習慣，避免貪睡。每天有一定的鍛鍊，可以打籃球、游泳、跑步、散步，經常接受日光照射，呼吸新鮮空氣。工作強度適度，避免過多熬夜勞累，避免長時間高強度工作，注重勞逸結合，連續工作一段時間後，進行適當度假休息。避免長時間久坐、久站、久臥，保持良好情緒，避免強烈情緒波動，可以使用一些增強體質藥物，可口服或者注射一些增強免疫力的製劑。身體出現不適，要及時檢查治療，以避免對抵抗力進一步破壞。