1、第一天。早餐：2片面包，200克酸奶1杯。午餐：10個水餃，1杯薑茶，1個橙。零食：1個紅蘿蔔（大小不限）。
2、第二天。早餐：2片面包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。午餐：1份義大利麵，200克酸奶1杯，1個橘子。零食：2個大番茄。晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
3、第三天。早餐：1罐八寶粥，1個煮雞蛋。午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個蘋果。零食：2根小黃瓜。晚餐：1個肉包，小米粥1碗，1根香蕉。
4、第四天。早餐：1個包子，500ml果菜汁。午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。零食：1個甜椒。晚餐：1份涼麵，1個茶葉蛋，1個獼猴桃。
5、第五天。早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。零食：15顆杏仁。晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
6、第六天。早餐：4片全麥蘇打餅，1個蘋果。午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯。零食：1個大番茄。晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉。
7、第七天。早餐：1個蛋撻，1份麥片粥。午餐：1個包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓。零食：15顆腰果。晚餐：1個三角飯糰，1份蔬菜湯，1個橘子。
1、第一天：早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。中餐：紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤。晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
2、第二天：早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯。午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗。下午茶：草莓5顆。晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗。
3、第三天：早餐：熱蛋一隻，西柚一個，方飽一塊，茶。午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一隻，番茄一個，茶。晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成醋味沙律，茶。
4、第四天：早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗。中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用。晚餐：木耳魷魚湯(製作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯。
5、第五天：早餐：咖啡1杯+蘋果1個。午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗。晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份。
6、第六天：早餐：鮮乳酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯。午餐：滷牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗。晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯。
7、第七天：早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗。午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個。晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份。零食：任何水果。
第一、 第一天:早:一杯小米粥。
中:一個蘋果，一杯低脂牛奶。
晚:兩個紅薯
第二、 第二天:早:雞胸肉，紅薯一個，低脂牛奶一杯
中:糙米飯，蔬菜沙拉
晚:兩個紅薯
第三、 第三天:早:紅薯一個，低脂牛奶一杯，小西紅柿
中:紅薯一個，蘋果一個。
晚:兩個紅薯
第四、 第四天:早:一杯燕麥粥，一片葡萄乾麵包
中:一個煮雞蛋，一份蔬菜沙拉
晚:一碗綠豆粥，一個饅頭，一個生黃瓜。
第五、 第五天:早:米飯一碗，鹹菜，一個獼猴桃。
中:一份涼拌西蘭花，一個煮雞蛋
晚:一小份雞胸肉，一份涼拌海帶絲
第六、 第六天:早:一小碗大米粥，一片全麥麵包，一個橙子
中:一份雞胸肉，一份水果沙拉，一個生西紅柿
晚:一碗玉米粥，一個饅頭
第七、 第七天:早:一杯黑咖啡，一個蘋果
中:一小份雞肉，一份涼拌芹菜
晚:一杯燕麥粥，一個橙子
第八、 第八天:早:一個煮雞蛋，蘑菇炒青菜
中:一個白薯，兩顆植提纖
晚:一小碗白薯粥，一份涼拌菠菜
第九、 第九天:早:一杯低脂牛奶，一個蘋果
中:蘿蔔香菜湯，胚芽米飯
晚:西紅柿通心麵，白菜瘦身湯
第十、 第十天:早:清水煮空心菜，紅薯粥
中:高麗菜香菇湯，一個饅頭
晚:蔬菜乾面，黃瓜湯
第十一、 第十一天:早:兩個煮雞蛋，一杯蔬菜汁
中:一小份雞肉，涼拌芹菜
晚:一小碗麥片粥，一個橙子
12|| 第十二天:早:一個水煮雞蛋，一杯鮮榨果汁
中:半碗米飯，一盤涼拌黃瓜
晚:一份水煮麵，一根黃瓜
13|| 第十三天:早:一份水煮青菜，一個蘋果
中:赤小豆粥，一根黃瓜
晚:兩個紅薯