1、早餐一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條。
2、中餐一碗米飯加較清淡的菜 。
3、晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過了九點後不可再吃任何東西，水果可以除外。
4、可以睡前喝杯果汁。
5、配合適度的有氧運動。
1、早餐一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條。
2、中餐一碗米飯加較清淡的菜 。
3、晚餐與中餐差不多，但只能吃七分飽。過了九點後不可再吃任何東西，水果可以除外。
4、可以睡前喝杯果汁。
5、配合適度的有氧運動。
大家應該都清楚黃瓜的水分超強的多，在飯桌上是經常見到的，不僅能達到美容護膚的功效，還會有減肥的作用，今天網小編就來分享黃瓜減肥的食譜，幫助大家恢復苗條的身材。
山楂汁拌黃瓜
先準備好黃瓜去皮洗乾淨，頭和尾部都去掉，切成細小的條狀，然後將山楂洗乾淨，用水煮上15~20分鐘，留下里面的汁液方便後面用，黃瓜條放鍋裡煮熟，山楂汁里加點白糖一起煮成融化的模樣，在吃的時候將黃瓜條拌進去就行，黃瓜的含水量比化妝水還要多，可以將身體多餘的脂肪轉化成水分，纖維素能起到降低膽固醇的作用，身體的毒素排出的速度相當快，血壓高的朋友們也可以多食用，在夏秋季吃了對皮膚和身體大有好處。
糖醋黃瓜
把黃瓜多餘的部分給去除掉，切成很薄的片狀，用鹽醃一下，過一會兒就把鹽水倒掉，接著用涼開水把它們都洗一下，撈起來把水瀝乾，最後加入適量的白糖和醋就可以食用了，糖醋黃瓜的減肥效果是很驚人的，平時愛吃酸甜口味的MM可以多吃，含有的糖分不會對身體造成影響，重點是吃了不長肉，不會有甜膩的感覺，大家省去吃零食的環節，多吃這個減肥餐就能快速達到減肥的目的了。
粉絲蒜蓉蒸黃瓜
把黃瓜的皮去掉，切成小段狀用鹽去泡一下，粉絲放另一個盆裡泡發，方便後面的使用，將蒜茸用油大概的炸一下，放點雞精、鹽和紅辣椒一起攪拌均勻，黃瓜段先擺到盤裡，加入粉絲和蒜茸汁，等到水燒開後就把制好的這道菜放進去蒸幾分鐘，出鍋了撒一點香蔥末末，最後加點熱油和醬油，簡直是色香味俱全，吃進嘴裡會有種清爽的感覺，回味無窮，含有的熱量低，減肥吃這個再合適不過了。
黃瓜釀豆腐
將胡蘿蔔切成小塊狀，並且和豆腐一起放到攪拌機裡打碎成粉末狀，打完後就倒進碗裡，加點生抽和鹽攪拌，接著把黃瓜切成段狀，拿出勺子把裡面的肉給挖出來，做成小蠱的樣式，將豆腐打出來的餡填進去做成黃瓜蠱，最後澆點香油再使用就可以了，吃一點點就會有飽脹的感覺，加快腸胃的蠕動，消化速度快，多吃可以達到減脂的效果，想要瘦下來就趕緊去嘗試製作吧。
黃瓜酸奶沙拉
黃瓜切成很薄的片狀，蒜頭切成碎末，將蒜和黃瓜放到一塊攪拌，接著就把黃瓜片鋪到準備的沙拉盤裡，撒點鹽，放上30分鐘，然後把黃瓜裡面的水倒掉，往上面撒點幹薄荷，酸奶攪拌均勻後就倒在黃瓜上，最後放冰箱冷凍一會兒就可以吃了，適合夏天飲用，平時吃水果沙拉的MM估計都已經膩了，嚐嚐這個吧，不僅可以減肥，還能解決便秘的問題。
1、第一階段——排毒階段
在體質正常情況下，一天飲水不少於2500毫升
2、第二階段——消脂階段
早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜(豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水)，上午和下午各一箇中小個水果(切記：禁食主食，脂肪和甜食類)。
3、第三階段——鞏固階段
正常飲食，但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。)能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法(切記：睡覺前5小時不進任何食物)。
第一天：只喝水；
第二天：只喝水；
第三天：只喝水；
第四天：黃瓜+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果；
第五天：蛋清2個海帶青菜湯西紅柿+梨；
第六天：西紅柿+蘋果海帶冬瓜湯涼拌黃瓜+蘋果；
第七天：雞蛋+黃瓜水煮青菜+柚子海帶湯+柚子；
第八天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯；
第九天水煮蛋+橙子海帶青菜湯橙子；
第十天：黃瓜+梨水煮青菜+梨紫菜湯；
第十一天：西紅柿+蘋果水煮青菜海帶湯+蘋果；
第十二天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨；
第十三天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜；
第十四天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；
第十五天：豆漿1杯炒青菜+米飯海帶湯+梨；
第十六天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子；
第十七天：豆漿1杯青菜炒肉+米飯黃瓜+柚子；
第十八天：水煮蛋炒蓮菜+米飯涼拌芹菜；
第十九天：純奶1包砂鍋一份蘋果2個；
第二十天：純奶1包10鴨脖+柚子黃瓜+柚子；
第二十一天：蒸包1個三鮮粉小碗水煮青菜+柚子。