學側泳的正確方法

　　1、姿勢：身體側臥水中，肩部幾乎水面垂直，頭部右半側浸在水中。下臂伸向運動方向，上臂放在身體旁邊，手掌貼緊大腿。兩腿併攏，順著身體的方向伸直。

　　2、腿部動作：分為準備動作、收腿、翻腳、剪腿四個動作。準備動作為兩腿放鬆，併攏伸直，一腿在上，一腿在下，然後做收腿動作，上腿向前，下腿向後。等收腿結束後，再翻腳。翻腳時，踝關節彎曲，以腳掌對準蹬水方向，小腿與前進方向成一定角度，然後踝關節伸直，腳背對著蹬水方向。最後，做剪腿動作，以腳掌和小腿的後側進行剪腿。

　　3、手臂動作：上臂在空中前擺時，上身轉向胸側，並使兩肩成直線，這樣上臂前伸得更遠。然後下臂前伸，手掌稍微勾起，做划水動作。划水時，要注意方向，最好向斜下方划水。

　　1、身體姿勢：身體仰臥水中，胸部自然展開。頭部稍稍拍起，頸部肌肉放鬆。兩腿不停地上下踢水，兩臂不斷地左右揮手划水，推動身體前進。好象是翻過身來的爬泳。

　　2、臀部動作：仰泳的臀部動作是推動身體前進的主要動力。開始時，兩臂放在身體兩側，先用左肩帶轉動，使左臂提肘出水，經過空中，向上後方擺去，然後在左肩前切入水中。在這同時，右肩帶立即轉動右臂，使右臀提肘出水。在左臂屈肘由肩向腹部用力划動後，右臂在右肩前切入水中。當左臀在大腿邊推水結束並準備出水時．右臂則是向後划水的開始。如此迴圈交替，形成了仰泳的劃臂動作。

　　3、練習時，應注意肘關節出水不要彎曲。臂入水後，逐漸形成抱水動作。划動時，手拿成勺形，手腕稍屈，掌心對推划水方向。

　　1、姿勢：身體側臥水中，肩部幾乎水面垂直，頭部右半側浸在水中。下臂伸向運動方向，上臂放在身體旁邊，手掌貼緊大腿。兩腿併攏，順著身體的方向伸直。

　　2、腿部動作：分為準備動作、收腿、翻腳、剪腿四個動作。準備動作為兩腿放鬆，併攏伸直，一腿在上，一腿在下，然後做收腿動作，上腿向前，下腿向後。等收腿結束後，再翻腳。翻腳時，踝關節彎曲，以腳掌對準蹬水方向，小腿與前進方向成一定角度，然後踝關節伸直，腳背對著蹬水方向。最後，做剪腿動作，以腳掌和小腿的後側進行剪腿。

　　3、手臂動作：上臂在空中前擺時，上身轉向胸側，並使兩肩成直線，這樣上臂前伸得更遠。然後下臂前伸，手掌稍微勾起，做划水動作。划水時，要注意方向，最好向斜下方划水。