1、可以吃一個雞蛋，200ml-250ml牛奶或豆漿，還有饅頭。減肥的話就不要吃麵包和油條了，早餐不要吃油膩的，再吃些水果蔬菜，熱量在400卡左右就好，男生應該再多吃些。每天適量的奶製品可以減肥，每天早上攝入足夠的蛋白質能夠提高新陳代謝，使人不容易發胖。學生千萬不能節食。
1、可以吃一個雞蛋，200ml-250ml牛奶或豆漿，還有饅頭。減肥的話就不要吃麵包和油條了，早餐不要吃油膩的，再吃些水果蔬菜，熱量在400卡左右就好，男生應該再多吃些。每天適量的奶製品可以減肥，每天早上攝入足夠的蛋白質能夠提高新陳代謝，使人不容易發胖。學生千萬不能節食。
早餐吃水果的好處在於可以幫助排毒增加免疫力;至於，小編認為只要口感不過於酸澀的水果都可以早餐食用。下面就是的詳細內容。早餐吃水果的好處早餐較為簡便，很少有菜餚佐餐，所以需要水果來提供維生素。另外，經過一夜熟睡，胃腸道已經清空，水果中的膳食纖維更能起到“清道夫”的作用，清除腸壁上的有害物質，消除腸道患腫瘤的風險。膳食纖維還有調節改善血糖血脂、提高人體免疫力的功能。維護健康，從早餐的水果開始。早上最宜吃蘋果、梨、葡萄等水果。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經過一夜的休息之後，功能尚在啟用中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食，建議早餐前食用。香蕉葉適合早餐前食用。香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等。
1、早餐可以適當的稍微多吃一些比方說可以增加一些肉類如牛肉、羊肉熱量相對比較低，也可以搭配一些蔬菜和水果例如蘋果、香蕉。
2、早餐上要注意，要做到飲食的合理搭配，儘量做到種類的多樣化，但是還要控制好飲食的總熱量。
3、同時也可以適當搭配一些牛奶可以補充身體的能量，可以吃一些包子或者是餃子這些食物的 ...
1、全麥麵包。大家知道全麥麵包很難吃，但是全麥麵包含有豐富的維生素，蛋白質，各種營養都有，而且全麥麵包可以促進腸道蠕動，尤其是對於便秘性肥胖的人非常有效。
2、蘋果。蘋果是減肥聖品，眾所周知，蘋果裡含有豐富的蘋果酸，可以促進腸胃蠕動，促進消化，因此，對於減肥人士而言，早上可以空腹吃一個蘋果，對於一天的 ...
1、早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500卡，可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥麵包等作為主食，選擇牛奶或豆漿適當補充蛋白質；清淡為主，燒餅就少吃了，想減肥更不能碰，喝粥配油條的習慣也不是太好，清粥宜配青菜醬瓜等營養美味。
2、7-8點吃早餐最好，食慾最好，消化最好。和中餐的時間相隔 ...
1、減肥，應該多吃含有蛋白質和維生素的食物。比如雞蛋、牛奶、香蕉、青菜等。
2、蛋白質不僅脂肪含量低，營養價值高，而且蛋白質有非常好的飽腹感，只吃一點也可以讓人有很飽的感覺，既可以控制食慾，又可以補充營養。因此，在減肥時，為了保證營養應該多吃雞蛋，牛奶。
3、香蕉和青菜含有大量的維生素，可以給身體 ...
1、杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，有利於控制體重。
2、別以為吃巧克力一定會發胖，黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程 ...
1、杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，減低想吃東西的慾望，有利於控制體重。
2、別以為吃巧克力一定會發胖，黑巧克力可不同，吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食慾。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程 ...
1、早餐可以喝一杯奶，完了加一些這種的全麥或者是燕麥的這種的主食，就是麵包或者是麥片，那個饅頭等等都可以。不宜過大，那麼易於消化，含粗纖維的食品是利於減肥的，所以大家早餐的時候，不宜吃的過多過飽的，對於減肥來說應該是非常有效的方法。
2、牛奶、豆漿二選一，這兩樣都能給我們提供豐富的蛋白質，雞蛋一個，雞 ...