學生黨一週暴瘦方法

　　1、除了健身房運動，其他運動也要適量：減肥黨一般都會選擇健身房進行鍛鍊，不僅是因為裝置齊全，而且環境很好，但如果想要一週暴瘦九斤，可以要適量的新增一些日常運動。比如步行上班，走樓梯，飯後散步以及燃脂動作的搭配，這些運動都可以幫助你更快的燃燒脂肪。

　　2、減少碳水化合物，多吃蛋白質較多的食物：如果要快讀瘦身，大家還是減少碳水化合物的攝入，可以多攝入一些蛋白質較多的食物，可以補充營養，也可以提高新陳代謝。

　　3、少吃垃圾食品，多吃全麥食物：垃圾食品可以讓我們的胃損壞，而且還能導致肥胖，所以要快速瘦身，垃圾食品堅決抵制，包括罐頭一類的食物。可以自己動手做法，小米粥一類，五穀健康營養還有瘦身效果，可以多食用一些全麥食物，飽腹感強，而且能助你快速瘦身。

　　4、喝一些可以減少水分滯留的東西：在這一週的時間中，可以選擇喝一些減少水分滯留的東西，比如咖啡，但注意一定要不含糖的黑咖啡，之前有研究表示，咖啡可以幫助你燃燒更多脂肪，減少體內多餘的水分，從而讓你的身體看起來更輕。

　　5、三餐控制熱量攝入：想要瘦的快，那就要吃得少，別說不吃也能瘦，吃了也不胖，都是假的，這只是一小部分人罷了。想快速減肥，不能不吃，也不能多吃，要有序的控制三餐熱量攝入，最好的建議是每天攝入1200大卡，早上400，中午500，晚上400，也可以更少。同時建議飯後搭配一些水果，要低熱量的，比如聖女果，西瓜和幾顆草莓都可以。

　　6、注意水分的攝入:減肥期間，體內水分一定不能少，每天大概飲6-8杯水，總共是2000毫升，一般是早起空腹一杯，促進飯後消化，讓身體排毒及時。

　　1、早上起床的時候可以起早點，要知道，早睡早起好處多多喲。我們可以起早10分鐘，然後利用這10分鐘來做一下運動。這個運動很簡單，就是我們平常體育課上熱身的高抬腿運動，每組10分鐘，重複5次，期間可以停頓一下。註明：是原地高抬腿。

　　2、在上課的時候也是可以做做瘦腿運動的噢。坐在椅子上，挺直胸，一隻腳放好，一隻腳慢慢抬起，直至伸直，堅持30秒，換另一隻腳。這樣不僅可以拉伸腿部線條完美，還會適當地減掉些脂肪噢。

　　3、晚上寫完作業不要急著睡，抽出10分鐘來做做狂蹬空中腳踏車。平躺在床上，雙腿做踩腳踏車的姿勢，第一次做100個，可以慢慢增多，最後是做幾十個剪刀腿，最好是做到大腿痠痛為止，因為這樣就起到效果了。

　　1、首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的飲食，運動強度和良好的習慣這三張必不可少。

　　2、早晚餐一餐一個蘋果，中午兩個蘋果，多喝水，這個是飲食方面。

　　3、慢跑，慢拍減肥法是簡單易行的跑步，被譽為：有氧代謝之王。跑步中的慢跑被稱為是健身跑。慢跑的動作很簡單，運動量也容易調整和控制，瘦身的效果更顯著。

　　4、變速減肥，沒有一定的要求，可以隨意加速減速的跑步，短時間內快速，大量的運動，身體在燃燒，減肥效果顯著。

　　5、跳繩減肥，這項運動可以在短時間內大量消耗人的脂肪，也是一種好方法，既能減肥又能讓身體更加柔美。

　　6、游泳減肥，水中的傳熱性是空氣中的28倍之多，人在水裡8分鐘所消耗的熱量，在同溫度下的空氣中需要2個小時所消耗的熱量。所以，游泳有著非常好的瘦身效果。

　　7、深蹲，深蹲也是一個很好的燃脂運動，具體強度可以根據自己的體質決定，最低100。