1、大家都知道想要減肥瘦腿少吃是肯定的，只有少吃我們的體重才能夠下降，當體重下降的時候，自然會帶動全身變瘦，腿也會悄悄變細，所以這個簡單還有效的方法女生一定要堅持，一日三餐要吃的有規律，早晨多吃，中午少吃，晚上不吃，堅持一段時間，定能看到程瀟！
2、其次運動也是必須的，減肥無非就是管住嘴、邁開腿，瘦腿可以無需劇烈運動，空中腳踏車這種舒緩有效，簡單好操作的運動還是必須要堅持的，每晚躺在床上做3組，堅持20分鐘，1個月你就能夠看到自己的腿變細了，同時小腹也收緊了。
3、除了這兩個大家都知道的方法，還有一種“自然瘦腿法”，只需稍微改變一下自己的生活習慣，就能夠不動聲色的瘦下來，那就是早晨喝一杯溫熱的水，晚上睡覺前不要喝水，記住這個口訣，自然恢復竹竿腿！
4、早晨這杯溫熱的水可以幫你潤腸道，清除腸道垃圾，從而讓你的身心都變輕盈，很多女生下半身肥胖都是由於宿便的問題，再加上學生黨長期久坐不站，新陳代謝緩慢，自然這種現象要更加明顯，而晚上睡覺前不喝水，是為了防止第二天身體水腫，禁忌這1喝1不喝“自然瘦腿法”，你也能變“腿精”！
1、大家都知道想要減肥瘦腿少吃是肯定的，只有少吃我們的體重才能夠下降，當體重下降的時候，自然會帶動全身變瘦，腿也會悄悄變細，所以這個簡單還有效的方法女生一定要堅持，一日三餐要吃的有規律，早晨多吃，中午少吃，晚上不吃，堅持一段時間，定能看到程瀟！
2、其次運動也是必須的，減肥無非就是管住嘴、邁開腿，瘦腿可以無需劇烈運動，空中腳踏車這種舒緩有效，簡單好操作的運動還是必須要堅持的，每晚躺在床上做3組，堅持20分鐘，1個月你就能夠看到自己的腿變細了，同時小腹也收緊了。
3、除了這兩個大家都知道的方法，還有一種“自然瘦腿法”，只需稍微改變一下自己的生活習慣，就能夠不動聲色的瘦下來，那就是早晨喝一杯溫熱的水，晚上睡覺前不要喝水，記住這個口訣，自然恢復竹竿腿！
4、早晨這杯溫熱的水可以幫你潤腸道，清除腸道垃圾，從而讓你的身心都變輕盈，很多女生下半身肥胖都是由於宿便的問題，再加上學生黨長期久坐不站，新陳代謝緩慢，自然這種現象要更加明顯，而晚上睡覺前不喝水，是為了防止第二天身體水腫，禁忌這1喝1不喝“自然瘦腿法”，你也能變“腿精”！
體式1：毛蟲式
1、保持俯臥姿勢，下巴貼緊地面，雙腳伸直，勾起腳尖，雙手平放於身體兩側，手掌貼地。
2、吸氣，腳尖蹬起，膝蓋離地，慢慢髖部和腰部用力，向上提起腰部。吐氣，再充分挺起腰部，腳尖適量的向前移動。
3、此過程中下巴與胸部緊貼地板不動，頸部與背部緊貼，意識集中，保持呼吸幾次。
4、腳尖慢慢向後滑，慢慢將腰部回落到地面，恢復到俯臥姿勢，放鬆全身，重複練習幾次。
體式2：肘倒立哈奴曼式
1、雙膝併攏跪坐，雙手放在身前，十指交叉緊扣，手肘開啟與肩同寬，使手臂和雙手形成一個三角形，固定好姿勢。
2、將頭置在手肘內。頭頂中心位置，後腦貼著手，眼睛直視腳後事物。保持重心穩定，慢慢蹬直膝蓋，提高臀部。
3、手肘支撐身體的重量和重心，保持身體的平衡，直至雙腿與身體呈一條直線。
4、慢慢向兩側伸直雙腿，雙腿與地面平行，呈180度，雙腿肌肉收緊，使雙腿與地面平行。
5、保持此姿勢3-5個呼吸。
體式3、手倒立式
1、保持山式站立，向上伸直雙臂，向下彎曲上半身，直至雙手手掌貼緊地面，類似下犬式。
2 、手臂用力，慢慢撐住身體重心，收緊大腿肌肉，髖用力向上提，將左腿向上抬，右腳點地。
3、右腳腳尖離地，向上蹬直雙腳，腳趾上抬。收腹和大腿肌肉，雙腳併攏向上伸展，使整個身體成儘量成一條垂直線。
4、保持重心，保持此姿勢3-5個呼吸。
體式4：側板式
1、保持山式站姿站立，雙腳稍稍分開，手臂自然垂放。
2、雙臂向上伸展，上半身隨著手臂向下傾，直至雙手手掌貼緊地面，此時腳掌也貼緊地面。
3、整個身體向右傾斜，右手掌撐地，左手掐腰，僅靠右手和右腳保持平衡。
5、慢慢向上抬起左腿和左手，上半身保持挺直，直至左手握住左腳腳踝，腳尖繃直。
6、保持此姿勢3-5個呼吸，穩定呼吸。
體式5：單腿前屈伸展式
1、保持山式站立，上半身挺直，雙臂自然垂放身體兩側。
2、抬起左腳跟，腳趾點地，重心放在右腳，此時重心右移。
3、抬起左腳，使腳掌貼緊右大腿內側，腳趾朝下。
4、保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側，在胸前合掌。
5、站穩，雙臂抬高，舉過頭，向左下方傾直至手掌觸地，左膝朝向上次。保持此姿勢幾個呼吸。
體式6：鶴禪式
1、保持蹲姿，雙手分開與肩同寬，彎曲雙肘，上半身保持挺直狀態。
2、將雙膝外側放在手臂內側，踮起腳尖，身體慢慢向前傾，向上抬起頭部。
3、手臂用力撐住身體，腳趾離開地面抬起，身體進一步前傾，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。
4、保持3-5個呼吸，然後身體還原到開始的姿勢。