1、雙足跏趺:先將左足置於右腿上,再將右足置左足上,稱金剛坐(男士用)。先將右足置左腿上,再將左足置右足上,稱如意坐(女士用)。按有的傳承,不論男女都採用金剛坐。雙跏趺坐重心穩定,有利於身的放鬆和長時間靜坐,而且雙足交盤使血液流動大大減緩,減緩生理活動,又增加體腔的靜壓力,有利於最大限度降低新陳代謝速度,便於入靜。初學者一時還做不到則只將一足置另一足上(單跏趺)即可。至於左足在上還是右足在上,請依照自己上師的傳承為準。再不行者雙足交散坐亦可。
2、脊直:脊椎的每一錐體如珠算珠子疊豎一般,自然正直。由於自然生理彎曲造成的習慣,坐時腰錐易呈後突,應注意糾正。
3、肩張:兩肩應舒張但不挺胸。坐好後以頭頂上領,整條脊椎上拔伸直,稍挺胸、肩張開,然後從上而下順勢放鬆,上半身便處於自然松直的狀態。這樣不緊張不懈怠地維持下去即可。做好了,則可以達到“松胸實腹”的效果,便於達到心靜氣沉。
4、手結定印於臍下:右手掌置於左手掌上(男),或者左手掌置於右手掌上(女),兩拇指輕輕接觸,自然放鬆置於腿上。(按有的傳承,不論男女都採用第一種。行者請依自己上師所教為準。)容易散亂的人可以採用另一種手印:大拇指輕觸無名指根,並輕握成拳,分置於膝蓋上,手臂自然打直,保持兩肩平衡。
5、頭中正:頭不俯仰,不歪斜,下頦微內收(不是低頭)。這即利於頸錐正直,又可輕微壓迫頸動脈,減緩生理活動,減低新陳代謝,便於入靜。
6、雙眼微閉:雙眼半開,以能見體前三米左右的距離為宜。目光可注視於體前約一肘遠處之一靜物上。(此靜物應較小、單色、形狀簡單。如念珠。)如易散亂可閉上只留一絲光線即可。如易昏沉則可睜大眼睛,平視前方。
7、舌舔上顎:舌頭的前半部輕舔上顎(不是以舌尖用力抵上顎)。具體竅門是:把舌後部的空氣排盡,咽喉部放鬆,舌稍後縮即自然成,不必用力去“抵”。嘴唇輕閉,嘴部肌肉自然放鬆,上下牙不要相咬,稍留一縫隙。
吃飯只吃八分飽即可。據統計,吃飯攝入比普通人低於30%的飯量,可以有效瘦身,並且減低膽固醇濃度,吃飯本身只為了為身體提供相關的能量,八分飽已經足以維持普通人的正常活動,既有利於瘦身也有利於身體健康。
吃飯只吃八分飽即可。據統計,吃飯攝入比普通人低於30%的飯量,可以有效瘦身,並且減低膽固醇濃度,吃飯本身只為了為身體提供相關的能量,八分飽已經足以維持普通人的正常活動,既有利於瘦身也有利於身體健康。
不要放棄活動的機會。這裡所說的“活動”,是建議融入到生活當中,很多時候,晚餐過後很多人就懶得動了,畢竟工作了一天下來確實有點累,這樣下來,我們所攝入的熱量就會轉化成脂肪沉澱下來,飯後半小時,記得散散步活動活動,以避免脂肪的積澱。
1、使用方法:雙手握住瓶身與瓶首部分向一側這段,晚上潔面爽膚後,取適量精華,一次均勻塗抹於面部,並用雙手輕拍至吸收。
2、vc能夠分解皮膚當中的黑色素。預防色素沉著,防治黃褐斑,雀斑的發生,使皮膚保持潔白。裡面含有的熊果甘不僅能抑制住黑色素生長還可以抗過敏 消炎殺菌消炎的作用。是當今流行的最為安全有效的美白原料也是21世紀的理想皮膚美白祛斑活性劑。
1、早餐:咖啡、蘋果、雞蛋。午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
2、早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄。午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。
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首先,運動是瘦身的方法中必不可少的一部分。所以,在你開始決定要減肥的時刻開始,就要選擇你喜歡的運動,當然,有氧運動是最佳的選擇了。比如跑步、騎腳踏車、到健身房鍛鍊已經瑜伽運動等等。選擇你自己喜歡的運動能幫助你更加長期地堅持下去。
其次,交叉運動是一個加快燃脂的超級有效的運動方式,還能增加運動的樂趣,是 ...
1、減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法,建議先進行有氧運動,每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時,在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎腳踏車、游泳等,但是一定要使心率提高到120-140次/分,認為有氧運動有效。
2、而後進行一定的休息後,再進行一定的無氧運動 ...
仰臥起坐。:兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置, 而且兩手只是輕輕搭在那裡,不要用太多力。最好是一分鐘三十多個(上體育課最少也要三十的,要堅持)休息一兩分鐘,再做第二次一天一兩次就好【剛開始可以少點,到後來可以增加】記住方法,不要傷到自己
半蹲起跳。休息一下再做第二次【剛開 ...
吃飯只吃八分飽即可。據統計,吃飯攝入比普通人低於30%的飯量,可以有效瘦身,並且減低膽固醇濃度,吃飯本身只為了為身體提供相關的能量,八分飽已經足以維持普通人的正常活動,既有利於瘦身也有利於身體健康。
細嚼慢嚥慢慢吃。暴飲暴食傷身眾所周知,在狼吞虎嚥知識,胃壁上的飽足感資訊還未能反饋到大腦時,已經吃下了 ...
1、將生蠔的肉翹起,用生粉水反覆沖洗,洗淨後用放入加了鹽水的沸水中焯過。
2、迅速放入冰塊和涼開水中浸泡,時間約10分鐘。
3、用芥辣和生抽調汁,10分鐘後把生蠔從冰桶中拿出擺盤即可食用。
4、新鮮的生蠔只需用生粉水洗淨,做好處理即可保持原味的新鮮。用生粉水可以粘去生蠔的髒物。 ...
1、山藥能全面滋補身體
寒冷的冬天,多吃些根莖類食物,可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。冬季的常見蔬菜山藥,含有優質的蛋白質和澱粉,這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量,從而為身體增加能量,起到抗寒作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。
2、北豆腐吃不胖能抗寒
北豆腐裡含有 ...