1、運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
2、可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。
3、有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。
4、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
1、運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。
2、可以找一種自己認為最舒服最放鬆的睡姿,然後美美入睡。
3、有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經,利於睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。
4、睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
1、睡覺之前不要想太多。一些年輕人壓力比較大,待在床上的時候,還在想著其他事情,不專心睡眠,這樣肯定是睡不好的。既然躺在床上,就不要思考別的,專心入睡。在睡眠時間思考問題,不僅不能集中精力想問題,而且還會影響睡眠質量。
2、把精油放在床頭,利用其助眠效果入睡。如果躺在床上睡不著,可以試試放一些精油在床頭。比如,薰衣草精油。它能夠促進睡眠,提高人的睡眠質量。臨睡前,往紙巾上滴幾滴或一滴精油,然後放在床頭。不要離得太近,也不要正好對準人的鼻子。以在床上,聞到淡淡的香味為宜。
3、看見床就睡覺一些人到了床上之後,覺得自己沒有睡意,於是就玩一會兒手機。沒注意到玩著玩著,就到了一兩點。這時,他們玩手機玩得正酣,即使勸他們入睡,他們也不會聽的。因此,沒有睡意的時候不要上床。一旦上床,就馬上躺下,不要做其他事情干擾睡眠。
1、紅棗性味甘平,養胃健脾,補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣後服。
2、桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
3、蘋果可以治脾虛火盛,補中益氣,無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味,對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。如果家裡沒有蘋果,可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝,同樣能促進睡眠。除此外,在床頭 櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
4、核桃是一種滋養強壯品,對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有助睡眠。
5、荔枝味甘甜微酸,性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”,有養血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸,是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品,以鮮食為佳。