1、室內練習，只能以提高腿部和關節力量為主了，不能做許多跳躍的練習。
2、蹲跳起：鍛鍊腿部力量。要求雙腳與肩等寬，下蹲時大腿與地面平行，快速跳起，腿部充分蹬伸。每天做5組，每組20次以上。
3、臺階提踵：鍛鍊踝關節力量。找一個臺階，前腳掌支撐，後腳掌懸空站立，做上下支撐前腳掌動作，可以手扶支撐物。每天做5組，每組50次以上。
4、仰臥起坐：鍛鍊腰腹力量。動作要領不多說了，要求動作迅速。每天5組，每組1分鐘。
5、兩頭起：鍛鍊腰背力量。俯臥於床上，身體平直，頭部和腳部同時向上抬起，抬至身體只有腹部接觸地面。要求動作迅速，每天5組，每組30秒。
6、直立體前屈：鍛鍊腿部柔韌性。雙腳緊靠站立，身體前屈，用手去觸控腳尖，摸到腳尖後保持姿態10秒以上。要求整個過程腿部要繃直，不能彎曲。每天做6～8組。
7、以上鍛鍊手段包含了所有立定跳遠所需要部位的力量練習，長期堅持，可以使你的成績有較大的提高。當然，除了室內練習，你最好還是多做跳躍練習，尤其是立定跳遠的技術練習，畢竟立定跳遠需要的是動態力量。
1、立定跳遠基本姿勢，兩腳自然分開與肩同寬，站在起跳後邊，然後兩臂自然前後預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成直線，至最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
2、進行輔助鍛鍊，立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛鍊來增加腿部的爆發力是很重要的。
3、挺身跳，原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
4、技進行輔助鍛鍊，立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛鍊來增加腿部的爆發力是很重要的。
5、挺身跳，原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
6、穿寬鬆的運動服，立定跳遠時，服裝鞋子對成績也是有影響的，服裝最好是穿寬鬆輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低幫鞋，鞋底的摩擦係數要大，有利於蹬地發力。
1、首先，我們在立定跳遠的時候，我們需要在起跳的時候，儘可能的身體向前傾，因為向前傾的時候，我們是可以讓我們跳的更多的，因為我們的重心位置變了，這個我們是需要知道的。
2、其次，我們在立定跳遠的時候，我們在起跳的時候，我們的上身需要朝著前面去送，能送多遠是多遠，這個也是個很好的技巧，而且我們還需要向上送，千萬不要跳的很矮。
3、然後，我們在立定跳遠的時候，我們還需要在起跳後，儘可能的將我們的腳收回去一些，就是向後上方向去一些，需要注意的是我們一定要跳的比較高才行，千萬別矮了。
4、之後，我們在立定跳遠的時候，然後我們還需要注意我們的兩個手，我們的兩個手是向上的，千萬不要是向下的，這個我們是需呀特別注意的，很多人會出現向下的現象，那是錯位的。
5、然後，我們在立定跳遠的時候，當我們即將下落的時候，我們的雙手是朝著下方的，這個我們也是需要特別注意的，而向下的同時，我們的雙腳要收回來，而且最好能夠吸合我們的膝蓋處。
6、最後，我們在立定跳遠的時候，我們最後就是向前登了，能登多遠是多遠，這樣我們立定跳遠就會跳的很遠了，掌握上面所說的方法，我們想跳的不遠都是很難的，這個我們是需要知道的。