1、吃飯細嚼慢嚥，一次性不要吃太多。細嚼慢嚥能加快食物的消化。每次吃飯吃七八分飽就可以，不要吃撐，過多的食物貯存在胃裡，不僅增加胃的負擔，而且很容易長胖。
2、多吃蔬菜以及適量的麵食，肉類要少吃。肉類脂肪含量高，自然要少吃，像饅頭、米飯這樣的食物，雖然不含脂肪，但是澱粉含量很高，吃多了還是會長胖。水果可以適量地吃，但不宜吃太多，因為水果多為涼性，吃多了對胃腸不好。
3、不要熬夜，早睡早起身體好。經常熬夜會打破人的新陳代謝，會導致內分泌失調，不利於身體健康，也有長胖的風險。
4、多運動、多鍛鍊。無可厚非，經常進行體育鍛煉和運動在鍛鍊身體的同時，會消耗脂肪，從而使人變瘦。
5、少吃不健康的食品。像奶茶、燒烤、巧克力、炸雞這樣的食物可以適當地吃，不要經常吃，這些都是高熱量的，吃多了不長胖才怪
6、飯後可以多走走，不要立即躺下休息。飯後血糖會急劇升高，容易積蓄脂肪，所以飯後不能馬上休息，簡單地動起來，可以防止脂肪生成。
7、不要過度節食。過度節食不利於身體健康，而且還也可能適得其反，導致極度飢餓的情況下吃得更多，更容易發胖。
1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。
2、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。
3、背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條
5、側躺在床上或地墊上，整個身體儘量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。
6、平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。
1、溫熱水瓶按摩去咬肌
準備一個小水瓶，容積大概是250-300毫升左右即可，然後在水瓶中注入45-55℃的溫水，並扭緊蓋子，擦乾水瓶外壁：1.溫水令整個水瓶變得溫熱，一邊按摩，一邊利用熱力刺激面部血液迴圈，加速新陳代謝；2.按摩完畢後，當耳垂呈粉紅色，說明按摩見成效，面部的血液迴圈已經充分被激活了。
2、攝取富含鉀元素的食物
如果您咬肌比較大，建議在生活中可以經常吃一些富含鉀元素的食物，對於補充鉀元素都是非常大的幫助。以下例舉部分富含鉀元素 的食物：1.糧食中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；2.水果中，以香蕉含鉀元素最豐富；3.蔬菜中，以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、 青蒜、萵筍、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較多。
3、注意咀嚼的方式
肌本身就是由於臉部咀嚼過度造成的，如何咀嚼能消除咬肌肥大呢？不正確的咀嚼方法不僅會影響你勻稱的臉形，甚至會使腮幫變得特別突出，正確的咀嚼方式是每一口食物都細嚼25下左右。吃飯的時候必須要細細咀嚼才可以瘦咬肌，另外咀嚼食材的選擇也很重要，可以選擇都豆苗，瘦臉果，芹菜等咀嚼效果比較好的食物，對於消除咬肌肥大也有很好的作用。