容易長胖吃什麼好+推薦六種食物

　　每個人的體質不同，對於有些人來說，吃的飯量都是正常人的水平，體重卻多了幾十斤。很多人應該挺羨慕大胃王的，他們的腸胃蠕動的比較快，吃那麼多還是這麼的瘦。那麼容易胖的人吃什麼比較好呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、黑木耳

　　黑木耳裡面富含我們人體所需要的纖維素和氨基酸，當中所含的礦物質能有效改善身體的新陳代謝，有利於脂肪在體內的消耗，纖維素促進腸蠕動，促進脂肪的排洩，這非常有利於減肥，非常的適合減肥的朋友。

　　2、蘋果

　　蘋果中含有豐富的機酸和纖維素，這些營養元素能促進腸胃蠕動，還能起到通便的效果，而且蘋果能夠給身體一種飽腹感，他的熱量還非常的低，所以對於正在減肥的人群來說，蘋果是減脂期間不可缺少的減肥水果。

　　3、紫薯

　　紫薯中的膳食纖維一遇到水就會發生膨脹，增加身體的飽腹感，從而減少進食量，它還能夠延緩葡萄糖的吸收，防止糖類轉變成脂肪，同時紫薯是低脂低熱食品，有利於減肥美體，適合減肥人士作為主食食用。

　　4、海帶

　　海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能有效的清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇與體內垃圾的排洩，有效的阻止肥胖發生。

　　5、西藍花

　　西蘭花每100克熱量只有36卡，蛋白質含量3.6克，營養遠高於其它蔬菜，此外還有大量維生素和胡蘿蔔素，減脂期間也不怕營養不良。

　　6、銀耳

　　它不僅能美容養顏，而且銀耳比較有飽腹感，能加速促進腸胃消化，加速代謝功能將毒素與油脂排出體外。銀耳也可以同蓮子、雪梨一同煮，不僅能潤肺養顏，起到的養生作用也是很好的，所以銀耳是一款多功效的減肥佳品哦。

　　血管是我們人體中十分重要的一個器官，各種各樣的營養都是靠它來輸送的。保養好血管的人活的可以更加的持久，不過如今的很多年輕人卻是血管老化出現一大堆的問題。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、捲心菜

　　捲心菜對於血液健康可說得上是絕對功臣，其除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，有利保護血管黏膜，加速血液迴圈，讓血管更加堅固、有彈性。

　　2、燕麥

　　燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

　　3、黑豆

　　黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈。此外，花青素還有護眼的功效。

　　4、洋蔥

　　洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

　　5、裙帶菜

　　裙帶菜含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。經常食用可提高人體的免疫功能，促進脂肪代謝、降血脂、降血壓、軟化血管、增加心肌活力、清火安眠、排毒祛斑。

　　6、海帶

　　海帶中含有豐富的碘元素，經常食用可以防治人體缺碘。並且海帶中的一些成分還可以和血液中的有害物質相結合，從而促進這些物質的排出。另外，經常食用海帶還具有減肥的作用。

　　現如今的每個人都希望自己擁有一個好的身材，對於減肥，是要持續性的保持，不然有可能一鬆懈那脂肪就回來了。減肥除了運動之外，飲食也是極其重要的，只有吃對東西才能有效的減脂。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、綠豆

　　綠豆是夏季清暑的佳品，能夠有效降低血脂、保護心臟的作用。綠豆不但能夠有效降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，還能夠明顯減輕冠狀動脈硬化病變。高脂血症患者適量食用綠豆能夠有效降低膽固醇的含量。

　　2、山楂

　　山楂中含有豐富的山楂酸、檸檬酸、維生素C、碳水化合物等成分，不但能夠有效擴張血管，還可以降低血壓，並且促進膽固醇排出從而降低血脂。山楂是酸性食物，不能夠空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　3、低能量填充蔬菜

　　我們可以食用低能量填充蔬菜，比如番茄、黃瓜、冬瓜、生菜等。這類蔬菜含有的營養素和膳食纖維都比較少，水分多且熱量很低，食用的時候幾乎沒必要限量。只要吃得足夠就能夠感到飽腹感，我們在心理上也感覺好像吃了很多一樣。

　　4、山楂

　　山楂中含有豐富的山楂酸、檸檬酸、維生素C、碳水化合物等成分，不但能夠有效擴張血管，還可以降低血壓，並且促進膽固醇排出從而降低血脂。山楂是酸性食物，不能夠空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　5、奶製品

　　我們可以常吃奶製品。研究表明，如果我們每天食用3次奶製品，時間久了與從不吃奶製品的相對比來說，脂肪可以減少70%。這是因為奶製品中的鈣會與某些成分發生作用，並且有效促進新陳代謝水平，並且提高身體的燃脂速度。

　　6、黃瓜

　　黃瓜清脆可口，能夠有效清熱解毒的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素，黃瓜中所含的纖維素能夠有效促進腸道的蠕動，並且能夠排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有“丙醇二酸”，能夠有效抑制體內糖類轉化成脂肪，具有很好的減肥功效。