1、穀類中的粗糧,比如玉米、小米、燕麥、大麥,穀物粗糧中麩皮裡面含有的膳食纖維非常的豐富。
2、蔬菜,尤其是蔬菜中的葉菜,比如韭菜、芹菜、菠菜、油麥菜、小白菜,其中含有的膳食纖維也非常的可觀。
3、經常吃到的水果,比如蘋果的皮是不溶性的膳食纖維,蘋果的肉是可溶性的膳食纖維,除此之外還有香蕉、桔子、檸檬、柚子,它們的果肉中含有的膳食纖維量也非常豐富。
1、穀類中的粗糧,比如玉米、小米、燕麥、大麥,穀物粗糧中麩皮裡面含有的膳食纖維非常的豐富。
2、蔬菜,尤其是蔬菜中的葉菜,比如韭菜、芹菜、菠菜、油麥菜、小白菜,其中含有的膳食纖維也非常的可觀。
3、經常吃到的水果,比如蘋果的皮是不溶性的膳食纖維,蘋果的肉是可溶性的膳食纖維,除此之外還有香蕉、桔子、檸檬、柚子,它們的果肉中含有的膳食纖維量也非常豐富。
以下為一些常見的富含膳食纖維的食物:
蔬果類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等;水果中纖維素含量也是較高的,其中山楂乾的纖維素含量達到50%,其他水果含量由多到少依次排列為:酸角、桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
菌類(幹):纖維素含量較高,多數含量達30%以上,由多到少依次排列為:髮菜、香菇、銀耳、木耳等。此外,紫菜的纖維素含量也較高,達到20%左右。
谷薯類:麥麩的纖維素含量最高,到達31%。其他穀物含量約在4%~10%左右,由多到少依次排列為:小麥粒、大麥、麥片、燕麥片、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米等。薯類中纖維素含量約在3%左右。
豆類及堅果類:豆類的含量在6%~15%之間,由多到少依次排列為:黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。堅果中纖維素含量在3%-14%之間,其中含量較高的有:黑芝麻、松子、杏仁等。
1、膳食纖維豐富的第一類食物,是穀物,尤其是一些粗糧,比如小米、玉米、蕎麥、大麥、燕麥,這樣的穀物的麩皮和全穀粒當中,含有的膳食纖維的量會更加的豐富一些。
2、膳食纖維豐富的第二類食物,就是一些蔬菜,比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜,這樣的蔬菜當中也往往是重要的膳食纖維的來源。膳食纖維含量豐富的第三類食物,就是一些水果,比如蘋果、香蕉、桔子、桃裡面含有的膳食纖維也會更加的豐富一些。