專家建議入睡前1小時不使用電子產品
入睡前1小時不使用電子產品
據中國睡眠研究會等機構的研究顯示,目前我國有超3億人存在睡眠障礙。越來越多的科學研究證明,長期睡眠不足容易導致免疫力低下,誘發其他疾病,影響健康。專家建議,早睡早起,減少熬夜,白天堅持適當運動。晚餐不易吃太飽,入睡前一小時不思考工作和使用電子產品。
睡前玩手機為什麼容易睡眠?
據悉,當我們的身體處於自然光或黑暗環境中時,下丘腦就開始控制我們的生物鐘,它會根據周圍的環境,調節我們的睡眠週期和睡眠模式,而我們的體內也會出現日夜不同的激素。
研究已證明,電腦、手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈。因此,如果睡前長時間暴露在這種光線下,將導致褪黑激素分泌被抑制,身體的生物鐘就會被混淆,自然睡眠模式被破壞,讓人變得非常難以入睡。
睡眠長期被影響對人體損害非常大。華龍網刊文稱,睡眠障礙問題會增加人們患這些疾病的風險:心臟疾病、心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。
睡前玩手機的危害:
睡前玩手機
首先,睡前玩手機,可能導致視力下降。因為我們都知道,手機螢幕有很多人體看不見的輻射,如果長期盯著手機看,一般我們都有這樣的體會,眼睛乾澀,甚至有點痛,這就是對眼睛開始產生傷害的表現了,如果長期以往,肯定會影響我們的視力。而且我們都知道,睡前玩手機一般都是在被窩裡或者黑暗中的,即使螢幕的亮度已經調到最低,其實也是很亮的,這對眼睛的傷害極大,最直接的可能就是降低視力,甚至還可能造成青光眼,再嚴重還可能造成失明,如果你習慣側躺著玩手機的話,還可能會造成兩隻眼睛視力不一致的情況,甚至視力差距還會很大。
其次,睡前玩手機,還可能導致臉部受傷。因為我們在睡前玩手機的時候,如果是仰面躺著玩,有時候可能會失手而砸在自己臉上。這個真不是開玩笑,小編就有好幾次中招了,每次鼻子都會烏青幾天,十分難看。
再者,睡前玩手機,可能造成失眠。因為我們經常想著看一會兒手機再睡,但是總會不經意又點開很多其他軟體,而且越看越精神,因為各種各樣的資訊會對我們的神經造成刺激,使大腦一直處於亢奮的狀態,等到我們想睡覺的時候發現已經很晚了,甚至可能一整晚都睡不著,也就是造成失眠,很影響第二天的精神狀態。
睡前玩手機
接著,睡前玩手機,還可能讓皮膚狀態變差。因為我們都知道,手機裡的輻射勢必會對身體造成傷害,而且還會加速身體細胞的衰亡。所以經常在睡前玩手機的人,一般皮膚都是比較差的,比如說長皺紋、色斑,甚至嚴重還會出現皮膚過敏的症狀,長久以往,必定人也會越來越醜。
最後,睡前玩手機,還可能出現心理問題。因為我們都知道,睡前玩手機的人,一般白天也是機不離手,這樣的人一般社交都多多少少有點障礙,習慣於在虛擬的世界與別人交流,並且把自己封閉在虛擬的空間裡,自得其樂。長期以往,還可能出現心理問題,甚至形成封閉的自我情緒。
睡前半小時不喝水可以預防眼袋。睡前半小時喝水,會影響眼部的迴圈,導致排水不暢形成眼袋和浮腫現象。但如果實在很渴,喝完水別馬上躺床上,還有種方法就是透過開啟眼部穴位,閉上眼睛,平躺在床上,用食指輕輕按壓攢竹穴,也就是眉頭下方的凹陷處,可以幫助多餘水分的排出,還能緩解眼部疲勞。
說睡前半個小時不要洗澡是因為如果洗的水溫太高的話,反而會影響到睡眠質量。因此,建議在睡前一個小時洗澡,洗澡後正好身體有個慢慢調節的時間,這個時間後再睡覺,睡眠質量會更好。
一般睡前一個半小時洗澡比較好,洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌,喝上一杯牛奶這樣等到睡覺時,體溫剛好降到適宜睡眠的溫度,睡意自然會來,就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了,第二天早上醒來時也會感覺精神格外清爽,最好不要在睡前半小時洗熱水澡。如果睡覺太晚,又想在睡前沖澡,則建議適當調低水溫,或者水溫先熱後涼,降低洗浴結束前的體溫。睡前洗澡還應注意,水溫要與體溫接近為宜,即35—37攝氏度,水溫過高容易引起缺氧,過冷可以使血管收縮,影響熱量散發。時間也不宜過長,每次以15分鐘為宜。
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