search

睡前玩手機8分鐘興奮超1小時+睡前玩手機的危害有多大

睡前玩手機8分鐘興奮超1小時 睡前玩手機的危害有多大

  導語:現在我們幾乎每天都在玩手機,專家表示,睡前玩手機8分鐘興奮超1小時!當然,危害不僅於此,到底睡前玩手機的危害有多大?一起來了解。

  睡前玩手機8分鐘興奮超1小時

  據一項醫學研究發現,視神經細胞只要受到藍光8分鐘刺激,就會讓身體持續興奮超過1小時,造成生物鐘的混亂。專家提醒,睡前過度使用手機,會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題。調查顯示,當下我國超3億人存在睡眠障礙。

  睡前玩手機的危害有多大?

  1、影響睡眠

  本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放鬆,讓自己的身體放鬆,這樣才能儘快的入睡,並且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣,手機裡有非常多感興趣的事情,人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的資訊,這樣會產生一個後果,那就是經常控制不住刷手機的時間,甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間,就會不自覺地熬夜了,對身體很不利。

  2、影響視力

  有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣,而且是關著燈玩手機,這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗,螢幕本身是有亮度的,這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激,就容易出現疲勞的問題,如果本身沒有近視會容易患上近視,如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關著燈看手機還會容易得上青光眼,機率是比較大的。

  3、影響頸椎健康

  人們在刷手機的時候總是會一動不動,經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺著看手機,對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛,就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上,不能等到得了頸椎病以後再後悔當初沒有改掉這個習慣。

  4、增加猝死的機率

  睡前玩手機其實就是變相的熬夜,熬夜對人體產生的危害是非常大的,是難以估量的,如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病,甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子,很多人就是因為熬夜失去寶貴生命的,大家千萬不要掉以輕心。

  如何減少睡前玩手機的危害?

  1、調低手機螢幕亮度

  晚上躲在被窩玩手機是我們的生活常態,而此時應儘量把手機燈光調低,手機螢幕太亮與漆黑的環境對比度太大,容易使眼睛產生疲勞。

  2、手機螢幕向下傾斜45°

  睡前玩手機不要把手機螢幕正對著眼睛,最好向下傾斜45°左右,不要向上傾斜,眼睛要與手機保持30釐米至50釐米的距離。

  3、儘量將手機調到夜間模式

  晚上最好將手機調至夜間模式,最好選用冷色調,避免使用暖色調的顏色,兩種顏色的色差越大,就越費視力,黑白的色差大,最費眼睛。

  4、不要側躺身體玩手機

  側躺對眼睛的壓迫力最大,這樣會造成左右眼視力偏差,另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長眼睛就會出現膨脹感,容易出現短時性影像重疊。

  5、不要俯臥玩手機

  保持俯臥的姿勢玩手機,會影響手肘、腦部的血液迴圈、還有可能造成頸椎以上惰性缺血,此外,俯臥的姿勢容易誘發疲勞,難以進入睡眠狀態。

  6、晚上玩手機要開燈

  正常情況下,人在看近距離的東西的時候瞳孔應該縮小,但是黑天時人的瞳孔會散大,所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞,因此,晚上玩手機還是開一盞燈比較好。

  7、仰著玩手機,危害相對較小

  睡前玩手機,對健康影響相對較小的方法就是仰著玩。這樣身體各部位都比較舒適,除了胳膊因懸空容易痠麻,可以用被子或抱枕在手肘下形成支撐,但是要小心手機滑落砸到臉。

  8、適當做眼保健操 緩解眼部疲勞

  日常生活中,我們可以適當地做做眼保健操來緩解眼部疲勞,或者白天的時候多注意將眼睛望向遠方(至少5米以外)持續幾秒,再望向自己的鼻尖,同樣持續幾秒,再眺望遠處,再望向自己的鼻尖,如此往復;或者可以嘗試閉眼幾秒或者轉動眼珠,都可以緩解眼部疲勞。

研究發現睡前玩手機傷眼又折壽 睡前玩手機危害有多大

  各大專家都說過睡前玩手機對眼睛傷害很大,到底睡前玩手機危害有多大呢?近日,巴克衰老研究所研究發現睡前玩手機傷眼又折壽,此外,還會對大腦甚至全身產生影響。

  研究發現睡前玩手機傷眼又折壽

  睡前玩手機

  日前,巴克衰老研究所的一項研究意外發現了飲食、眼睛與壽命之間的聯絡,相關研究成果已發表在《自然·通訊》上。研究人員表示,夜間盯著電腦或者手機螢幕,暴露在光汙染的環境中對節律時鐘影響很大,這不僅會損傷視力,還會對大腦甚至全身產生影響。看完這項研究成果,你睡前還要繼續玩手機嗎?

  睡前玩手機危害:

  1、內分泌失調了

  生活中有不少人總是習慣在睡覺前玩手機,如果長時間有這種行為對人體健康是不利的,有可能會導致內分泌功能紊亂。對於男女性來說,內分泌功能紊亂帶來的負面影響明顯,有可能會導致器官功能降低,甚至出現激素水平波動的情況。

  在維持身體健康的過程中應該注意良好習慣的養成,每天睡覺之前應該遠離手機,保持良好的生活習慣,維持身體健康狀態,睡眠質量也大幅度提高,才能防止身體受到影響。

  2、皮膚衰老速度加快了

  長時間在睡覺前玩手機,身體會發生一些變化,特別是臉部皮膚狀態可能會變差許多,這是很多人睡前玩手機帶來的負面結果。因為睡覺之前總是玩手機,容易導致睡眠時間縮短,無形中身體也會受到傷害。

  而且很多人在玩手機的情況下受到光線,手機輻射的傷害都可能會導致臉部皮膚狀態變差,出現皮膚容易乾燥,色斑產生量增多,黑眼圈形成等情況。因此,想要維持皮膚健康狀態,關鍵是保持良好的生活習慣,不要總是經常玩手機。

  睡前玩手機危害

  3、肝臟功能降低了

  長時間有睡前玩手機這種不良習慣,對身體健康不利,長時間存在這種行為會導致身體發生一些不好的變化,特別是肝臟功能下降的情況會比較明顯。

  肝臟作為人體重要的解毒器官,在身體保持正常狀態時可以將體內的垃圾毒素排洩出來,維持正常的身體迴圈。

  很多人長時間睡前玩手機,有可能會出現睡眠不足的情況,肝臟排洩毒素的負擔加重,有可能會出現毒素大量堆積的表現,身體健康可能會受到影響。因此,在調節身體、促進健康的過程中應該遠離睡前玩手機這個壞習慣。

  4、生物鐘紊亂了

  總是喜歡睡前玩手機,有可能會導致精神狀態變差。很多人長時間有這種現象,導致正常的睡眠受到干擾,有可能會出現生物鐘紊亂的情況,而在生物鐘紊亂明顯時睡眠質量就容易降低,甚至會出現半夜容易醒來,入睡困難的情況。

   

晚睡的危害有多大 如何幫助8類失眠者睡個好覺

  據統計,中國超3億人存在睡眠障礙,超80%中小學生睡眠時長未達標,你的睡眠還好嗎?你知道晚睡的危害有多大嗎?夜貓子型、賴床型、缺覺型、焦慮型等8種失眠情況,你中了哪個?晚睡的危害有多大?晚睡的危害性?熬夜有哪些危害?接下來就和小編來了解一下吧 !

  測一測!你的睡質量達標了嗎?

  晚睡的危害有多大?

  熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。導致白天睏倦、易疲乏。使人長期處於應激狀態,表現為急躁、緊張、焦慮。引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠。可能導致人體免疫力下降,身體代謝紊亂。增加代謝性疾病、精神疾病、癌症等的發病風險。

  從內分泌角度來說,23點後睡覺就算熬夜。由於人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行,因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤為關鍵。

  睡得過多未必是好事?

  專家介紹,睡眠時間過長,會降低新陳代謝的速度影響體內堆積的廢物排出。健康中國行動(2019--2030年)明確了不同年齡段的睡眠合格時長。

  偶爾失眠需及時補救

  偶爾失眠對健康沒有太大影響。沒睡好的第二天應設法補救,恢復正常睡眠節奏。

  1、適當午睡不賴床,按“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例補覺。

  2、起床後開啟窗簾沐浴陽光,示意大腦睡眠時間已經結束。

  3、吃個護眼水果餐,防止眼疲勞。

  4、早餐注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。

  5、推遲早上喝咖啡,不過量喝咖啡。

  6、降低晨練運動量。

  如何幫助8類失眠者睡個好覺?

  1、夜醒型:晚上能正常入睡,但3~4個小時後卻異常清醒。

  建議:將鬧鐘從床頭移開,心理疏導,針灸。

  2、晨鳥型:點左右習慣性醒來白天忙忙碌碌,晚上一天黑就呼呼大睡,但凌晨2。

  建議:設定一個固定的時間起床;醒來時起床放鬆,比如喝果汁或牛奶。

  3、夜貓子型:夜間興奮,看電視、看書、上網,凌晨兩三點才睡覺。

  建議:睡前放慢生活節秦:儘量遠窩電子裝置;睡覺前至少2小時應調暗燈光。

  4、焦慮型:睡眠中會多次醒來,為工作生活瑣事而焦慮。

  建議:放鬆身心,轉移注意力;加厚窗簾;睡覺時戴耳塞。

  5、賴床型:入睡困難,且早晨經常睡懶覺。

  建議:下午和晚上不喝咖啡因飲料:上午儘量多接受陽光照射,適當戶外運動。

  6、慢性失眠型:入睡慢,睡眠過程中醒來多次,常說夢話。

  建議:改善間生活習慣和睡眠環境:白天適當鍛鍊。

  7、過度刺激型:入眠為了完成工作加班到凌晨兩三點,由於過度興奮無法。

  建議:白天小睡;設定固定睡覺時間;睡前放鬆,如睡前半小時洗溫水澡等。

  8、缺覺型:力減退正常情況下睡眠不足5個小時,注意力不集中,記憶。

  建議:白天完成工作;戴上耳塞;從不必要的事務中脫身;多參加體育鍛煉。


對孩子危害

  1、對孩子發育有影響。晚上孩子會分泌生長激素,如果孩子錯過了正常的睡覺時間,生長激素也會分泌得少,生長髮育也會因此受到影響,而且,晚睡的孩子很可能會晚起,這樣就讓他們沒有足夠的時間曬太陽,也無法獲取比較充足的維生素d。   2、抵抗力受影響。當人休息的時候,身體器官也會慢慢修復,免疫力也會因此得以提升,但 ...

手機放床頭危害

  1、手機是透過接收和發射電磁波來實現聲音和影象的傳播的,電磁波無論多大或者是多小,都還是對人體造成一定的傷害,咱們暫且不去考慮這個傷害量的大小,因為還沒有任何研究資料可以準確分析出來;   2、手機的電筆輻射波越強就對人體造成的傷害越大,這點我們應該也都清楚,那麼我們就應該知道手機在什麼情況下的電磁輻射波 ...

對孩子危害

  1、對孩子發育有影響。晚上孩子會分泌生長激素,如果孩子錯過了正常的睡覺時間,生長激素也會分泌得少,生長髮育也會因此受到影響,而且,晚睡的孩子很可能會晚起,這樣就讓他們沒有足夠的時間曬太陽,也無法獲取比較充足的維生素d。   2、抵抗力受影響。當人休息的時候,身體器官也會慢慢修復,免疫力也會因此得以提升,但 ...

手機放床頭充電危害

  1、手機放在床頭充電的危害是很大的,或許我們一時半會還感覺不到,時間久了就會體現出來,他會對人的頭部神經中樞造成傷害,有可能出現頭暈、頭痛、眼花、失眠多夢、脫髮等等不同的症狀,危害身體健康。   2、手機是透過接收和發射電磁波來實現聲音和影象的傳播的,電磁波無論多大或者是多小,都還是對人體大腦造成一定的傷 ...

七夕12星座脫單的機率

  一年一度的七夕節馬上就要到來了。算算日子,其實也沒幾天了,每當七夕節到來,已經成雙成對的情侶們就又要按耐不住,走上大街,出來秀恩愛,撒狗糧了。單身的朋友們怎麼能甘心就這麼默默地被人餵狗糧,趕緊抓緊時間脫單呀,可不能被塞得滿嘴狗糧,最後默默流淚。那麼,我們就一起來看下,七夕前十二星座脫單的機率有多大。    ...

庫爾德 庫爾德8萬平方公里

  1、庫爾德有8萬平方公里。   2、庫爾德族是西亞地區的民族,屬歐高加索人種地中海型別,在中東是一個人口僅次於阿拉伯人、土耳其人和波斯人的第四大民族。總人口約3000萬,主分佈區位於土耳其、敘利亞、伊拉克、伊朗的交界地帶庫爾德斯坦,有少數分佈在亞塞拜然和亞美尼亞山區。   3、庫爾德族主要語言是庫爾德語, ...

手機6英寸

  1、1英寸=2.54釐米,6英寸=15.24釐米。手機屏6英寸,指螢幕的對角線6英寸,假設螢幕長為X,按照16比9的比例,則螢幕寬為9X/16,然後根據勾股定理公式,6英寸的螢幕,長為13.28釐米,寬為7.47釐米。   2、同理,根據你螢幕比例4比3,6英寸的螢幕,大概就是一個長為12.19釐米,寬為 ...