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對於初中生立定跳遠該怎麼練習

對於初中生立定跳遠該怎麼練習

  1、立定跳遠注重的是彈跳力,應該訓練彈跳力,可以每天練練習跳高,跳繩。

  2、腿部的力量合踝關節力量也很重要,進行拉筋訓練,每天適當拉伸腿部,讓腿部的力量合踝關節力量更加好。

  3、單腳跳躍,進行交換跳,是一個可以增強小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

  4、蛙跳可以增強大腿肌肉和髖關節力量,可以進行蛙跳練習。

  5、障礙跳主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力,對立定跳遠有很大好處,效果也是比較顯著的。

  6、挺身展腹、收腹跳主要發展腰腹肌力量和腿部力量,更有利於進行跳躍。

  7、跳臺階主要發展腿部力量和踝關節力量,對任何運動都是很有好處的。

立定跳遠怎麼練習才有效

  第一、 蹲跳起 這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法 雙腳向左和向右開啟,腳趾平行,膝蓋彎曲深或半笨,兩臂自然搖擺。

  第二、 屈臂擺臂,當跳躍時,兩個手臂自然擺動以抬起並驅動身體。 直臂擺動越快,擺動越大,提升和拉動效果越明顯。

  第三、 連續蛙跳,腿彎曲,手背,腿伸展,運動應協調,連續性要好。 一般來說,該組連續跳5-10次。 練習組4-5。 可以根據實際情況適當增加或減少組的數量。

  第四、 跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法,跑步可以鍛鍊腿部的力量,跑步可以達到減肥的效果。

立定跳遠技巧練習

  1、預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前後擺動,前擺時,兩腿伸直,後襬時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手儘量往後擺

  要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。

  要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

  3、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。

  要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。


中考體育——立定跳遠練習方法手段

  第一、 起跳線   在跳遠之前,腳尖一定要和起跳線並齊,不要離起跳線太遠,那樣很吃虧,只有和起跳線並齊,才能爭取每一公分的成績。   第二、 擺臂   開始起跳時,雙臂要均勻擺動,在擺臂的同時,雙膝要跟前彎曲,當手臂擺到身後、膝蓋呈彎曲的時候,就使勁用雙臂帶動身體騰空而起,同時雙腿用力蹬地,使身體彈跳起來 ...

立定跳遠訓練方法初中生

  1、手腳配合,擺臂用力,腳用力往後蹬。一般擺臂三下,擺臂用力,第三下襬臂到身後時,腳用力蹬,之後手臂自然上擺下擺。在空中時,身體展開放鬆,落地時腳跟先落地,因為要腳跟努力往前伸,伸的遠,跳的會遠很多。   2、儘量跳的高。跳得高,在落地時腳向前伸,可以跳的更遠,跳凳子可以讓你跳的更高更遠。跳遠剛開始進步比 ...

練習立定跳遠的最佳方法

  1、蹲跳起:這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法:雙腳向左和向右開啟,腳趾平行,膝蓋彎曲深或半笨,兩臂自然搖擺。   2、屈臂擺臂:當跳躍時,兩個手臂自然擺動以抬起並驅動身體。直臂擺動越快,擺動越大,提升和拉動效果越明顯。   3、連續蛙跳:腿彎曲,手背,腿伸展,運動應協調,連續性要好 ...

立定跳遠訓練方法

  1、可以跳臺階:剛開始跳臺階可以先跳兩個,沒有壓力後可以跳三個、四個,甚至更多。   2、跳凳子:跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。   3、跳遠技巧:手腳配合,擺臂用力,腳用力往後蹬。用力擺臂三下,第三下襬臂到身後時,腳用力蹬。在空中時,身體展開放鬆,手臂自然上擺下擺。落地時,腳跟先落地。在落地時 ...

怎麼立定跳遠

  1、在開始時要自然站立,雙腳與肩同寬。雙手向前擺起,兩腿保持伸直。   2、然後雙手儘量往後擺,身體降低重心,雙腿屈膝。   3、起跳時腳掌同時用力蹬地,兩臂用力向上擺,整個人向前騰空跳起並充分展體。   4、落地時記得收腹,小腿往前伸,同時雙臂用力往前。 ...

小學二年級立定跳遠標準多少

  小學二年級立定跳遠標準多少看這裡:   1、立定跳遠屬於全日制義務教育小學體育(1~6年級)課程標準“水平一”身體健康學習領域中的內容之一。   2、以下是各個級別的標準:   優秀級: 男生95cm以上,女生80cm以上。   良好級: 男生75-94cm,女生60-79cm。   合格級: 男生60- ...

立定跳遠技巧動作

  1、立定跳遠的動作要領:雙腳要( 掂起腳尖,漆蓋彎曲,雙手前後擺動,整個人要有望前望上提的感覺);起跳,起跳時要(用力蹬地,雙手向上把人望外帶 );落地時要(人身體根據慣性想下蹲,不能人直直的落地腳容易向後)。   2、協呼叫力的能力:指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)。協呼叫力正確的標誌是 ...