中考體育——立定跳遠練習方法手段

　　第一、 起跳線

　　在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線並齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，只有和起跳線並齊，才能爭取每一公分的成績。

　　第二、 擺臂

　　開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲，當手臂擺到身後、膝蓋呈彎曲的時候，就使勁用雙臂帶動身體騰空而起，同時雙腿用力蹬地，使身體彈跳起來。

　　第三、 往高處跳

　　如果想要取得好成績，就要使勁往高處和遠處跳，因為跳的過程是呈拋物線的方式跳出去的，只有往高處跳，人才能有足夠的時間往前落地，才能跳得遠。

　　第四、 落地向前趴

　　在落地時，身體一定要往前傾，儘量用雙手著地，不要用屁股向後落地，屁股的面積大，而且是在腳後，那樣就吃了很大的虧，成績就不理想了。

　　1、可以跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。

　　2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。

　　3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時，腳向前伸可以跳得更遠。

　　1、立定跳遠的方法：開始時自然站立，雙腳與肩同寬。雙手向前擺起，兩腿保持伸直。然後雙手儘量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。起跳時腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺，整個人向前騰空跳起並充分展體。落地時記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前。

　　2、跳遠的好處：

　　經常跳遠對我們煥發精神,緩解疲勞問題是非常有意義的,現在很多人都會有非常煩惱的情況,這時候實際上我們最佳的解毒劑就是運動了,大家可以利用這樣的方法來起到緩解壓力功效的,所以說我們如果感覺到自己的煩惱是非常多的,這時候我們最好去多做運動,少用大腦,這樣是能夠幫助我們起到緩解壓力的問題,是大家煥發精神的好選擇。