1、站著跳遠主要需要腿部爆發式,腰椎和腹部力量,以及整體的協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有效果,主要練習動作技術,額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。
2、運動技術的重點在於跳躍的時機,跳躍時重心的高度和高度的協調,這取決於你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。
3、當著陸時,小腿應該向前拉,手臂應該向後襬動以保持平衡。鍛鍊腿部肌肉群時可採用蹲式槓鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛鍊可採用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。
1、站著跳遠主要需要腿部爆發式,腰椎和腹部力量,以及整體的協調性,當然還有技術動作本身。三個月要有效果,主要練習動作技術,額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。
2、運動技術的重點在於跳躍的時機,跳躍時重心的高度和高度的協調,這取決於你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。
3、當著陸時,小腿應該向前拉,手臂應該向後襬動以保持平衡。鍛鍊腿部肌肉群時可採用蹲式槓鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛鍊可採用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺。也就是立定跳遠時的甩手彎膝動作,預擺動作決定了起跳時的力度,所以儘量在起跳前的一次預擺使出最大力量。當然,預擺次數不可過多,3次最好。
2、起跳。兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、騰空。起跳後當身體處於最高點時收腹,大腿儘量貼近上體。
4、落地緩衝:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往後擺動,並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好,屈腿前伸臂後襬,落地後往前不往後。
1、立定跳遠的動作要領:雙腳要( 掂起腳尖,漆蓋彎曲,雙手前後擺動,整個人要有望前望上提的感覺);起跳,起跳時要(用力蹬地,雙手向上把人望外帶 );落地時要(人身體根據慣性想下蹲,不能人直直的落地腳容易向後)。
2、協呼叫力的能力:指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)。協呼叫力正確的標誌是,髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。