立定跳遠技巧

　　1、立定跳遠的動作要領：雙腳要（ 掂起腳尖，漆蓋彎曲，雙手前後擺動，整個人要有望前望上提的感覺）；起跳，起跳時要（用力蹬地，雙手向上把人望外帶 ）；落地時要（人身體根據慣性想下蹲，不能人直直的落地腳容易向後）。

　　2、協呼叫力的能力：指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力（包括踝關節）。協呼叫力正確的標誌是，髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。

　　完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

　　1、預擺。也就是立定跳遠時的甩手彎膝動作，預擺動作決定了起跳時的力度，所以儘量在起跳前的一次預擺使出最大力量。當然，預擺次數不可過多，3次最好。

　　2、起跳。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、騰空。起跳後當身體處於最高點時收腹，大腿儘量貼近上體。

　　4、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，屈腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

　　1、首先，我們在立定跳遠的時候，我們需要在起跳的時候，儘可能的身體向前傾，因為向前傾的時候，我們是可以讓我們跳的更多的，因為我們的重心位置變了，這個我們是需要知道的。

　　2、其次，我們在立定跳遠的時候，我們在起跳的時候，我們的上身需要朝著前面去送，能送多遠是多遠，這個也是個很好的技巧，而且我們還需要向上送，千萬不要跳的很矮。

　　3、然後，我們在立定跳遠的時候，我們還需要在起跳後，儘可能的將我們的腳收回去一些，就是向後上方向去一些，需要注意的是我們一定要跳的比較高才行，千萬別矮了。

　　4、之後，我們在立定跳遠的時候，然後我們還需要注意我們的兩個手，我們的兩個手是向上的，千萬不要是向下的，這個我們是需呀特別注意的，很多人會出現向下的現象，那是錯位的。

　　5、然後，我們在立定跳遠的時候，當我們即將下落的時候，我們的雙手是朝著下方的，這個我們也是需要特別注意的，而向下的同時，我們的雙腳要收回來，而且最好能夠吸合我們的膝蓋處。

　　6、最後，我們在立定跳遠的時候，我們最後就是向前登了，能登多遠是多遠，這樣我們立定跳遠就會跳的很遠了，掌握上面所說的方法，我們想跳的不遠都是很難的，這個我們是需要知道的。