初三女生立定跳遠技巧

　　1、站穩腳跟。立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟儘量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

　　2、雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

　　3、調整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

　　4、身體保持協調。女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，儘量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。

　　5、巧用力量跳遠。立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

　　初三女生立定跳遠技巧：

　　1、深蹲起或加上負重是有效鍛鍊彈跳能力的簡單鍛鍊動作。

　　2、腳尖是稍微內收的即內八，往高點發力。

　　3、落地前小腿向前伸開。

　　4、臂膀的充分的帶動 ，預跳擺臂一般不超過三次為好。

　　5、跳出去是身體伸展 落地前再屈收 。

　　1、在立定跳遠的時候，我們需要在起跳的時候，儘可能的身體向前傾，因為向前傾的時候，我們是可以讓我們跳的更遠的，因為我們的重心位置變了，這個我們是需要知道的。

　　2、我們在起跳的時候，我們的上身需要朝著前面去送，能送多遠是多遠，這個也是個很好的技巧，而且我們還需要向上送，千萬不要跳的很矮。

　　3、還需要在起跳後，儘可能的將我們的腳收回去一些，就是向後上方向去一些，需要注意的是我們一定要跳的比較高才行，千萬別矮了。

　　4、還需要注意我們的兩個手，我們的兩個手是向上的，千萬不要是向下的，這個我們是需要特別注意的，很多人會出現向下的現象，那是錯位的。

　　5、當我們即將下落的時候，我們的雙手是朝著下方的，這個我們也是需要特別注意的，而向下的同時，我們的雙腳要收回來，而且最好能夠吸合我們的膝蓋處。

　　6、最後就是向前蹬了，能蹬多遠是多遠，這樣我們立定跳遠就會跳的很遠了。