1、立定跳遠技巧訓練方法如下:蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。動作方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝,接著再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。
2、單腳交換跳這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。動作方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。主要以踝關節的力量起跳,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規定跳的時間(30秒~1分鐘)或跳的次數(30~60次)。行進間跳時,可規定跳的距離(20~30米)。以上練習重複2~3組。
訓練立定跳遠技巧,雙腳與肩膀同寬,擺臂時屈膝與軀幹配合。起跳時用力蹬地,雙腳儘量向前伸,落地時保證軀幹穩定,不要摔落。集中意念,堅信自己可以跳的更遠。練立定跳遠的方法其實比較簡單,如果出現落地不穩的話,一般需要多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協調配合。同時在地面設定標誌物,雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
立定跳遠是基本的跳躍動作,長期訓練有益於身體健康,還能夠提高身體素質。立定跳遠分為四個階段分別是:預備,起跳,騰起,落地。我們可以透過蛙跳,收腹跳,臺階跳等方法訓練立定跳遠。
立定跳遠怎麼訓練
蛙跳要循序漸進不能三天打魚兩天曬網,在蛙跳的過程中要把腹部肌肉充分拉開,也就是要舒展腹部,而且動作要連貫,然後在落地時要注意緩衝,應該腳尖先著地,然後再腳後跟著地,這樣可以模擬立定跳遠時的姿勢。
收腹跳,和蛙跳差不多,主要是聯絡腹部力量,在做半蹲,提踵,全蹲和負重硬拉時要注意安全防止拉傷,這個動作可以改善腹部肌肉,在立定跳遠時能夠在一定程度上起到防護作用,長時間聯絡能夠更加適應立定跳遠。
臺階跳。在起跳時雙手要向上前方上擺,同時雙腳要發力,像上前方起跳,落地時雙腳腳後跟著地,彎曲膝蓋緩衝,這個動作要堅持不斷地聯絡,可以改善立定跳遠時起跳的動作,在立定跳遠中達到更好的成績。
1、蹲跳起這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
動作方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關節充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最後用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩衝,接著再跳起。每次練習15~20次,重複3~4組。 ...
1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的,一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始,兩腳開立,與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹,之後重複動作進行練習。
2、練立定跳遠也需要掌握一定的動作要領,在預擺時,對於上下肢的動作要協調配合,而且擺動時一伸二屈降重心,上體稍微向前傾斜。在起跳騰空時 ...
1、立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成;
2、立定跳遠是需要技巧,準備跳的時候雙臂使勁往前上方擺,腳後跟要離地,身體前傾當跳起的那一瞬間後,要有意識的收縮雙腿,儘量讓身體往高處跳。平常多做些跳躍訓練,還有就是按照上面所說的訓練。 ...
1、立定跳遠的動作要領:雙腳要( 掂起腳尖,漆蓋彎曲,雙手前後擺動,整個人要有望前望上提的感覺);起跳,起跳時要(用力蹬地,雙手向上把人望外帶 );落地時要(人身體根據慣性想下蹲,不能人直直的落地腳容易向後)。
2、協呼叫力的能力:指骨盆肌群與下肢肌群協呼叫力的能力(包括踝關節)。協呼叫力正確的標誌是 ...
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1、預擺。也就是立定跳遠時的甩手彎膝動作,預擺動作決定了起跳時的力度,所以儘量在起跳前的一次預擺使出最大力量。當然,預擺次數不可過多,3次最好。
2、起跳。兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由後往前上方擺動,向前上方跳起騰空,並充分展體。要 ...
1、首先,我們在立定跳遠的時候,我們需要在起跳的時候,儘可能的身體向前傾,因為向前傾的時候,我們是可以讓我們跳的更多的,因為我們的重心位置變了,這個我們是需要知道的。
2、其次,我們在立定跳遠的時候,我們在起跳的時候,我們的上身需要朝著前面去送,能送多遠是多遠,這個也是個很好的技巧,而且我們還需要向上 ...
1、原地模仿起跳練習。兩腳前後站立,擺動腿在前稍屈膝,起跳腿在後,身體重心落在前腳上。動作開始時,擺動腿蹬地,起跳腿積極的由後向前邁步,模仿向下放腳的踏板動作,全腳掌滾動著地,隨即緩衝和蹬伸起跳,同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調,起跳腿蹬伸迅速,擺動腿向前上方擺動積極,身體重心迅速 ...