體育立定跳遠

　　第一、 起跳線

　　在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線並齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，只有和起跳線並齊，才能爭取每一公分的成績。

　　第二、 擺臂

　　開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲，當手臂擺到身後、膝蓋呈彎曲的時候，就使勁用雙臂帶動身體騰空而起，同時雙腿用力蹬地，使身體彈跳起來。

　　第三、 往高處跳

　　如果想要取得好成績，就要使勁往高處和遠處跳，因為跳的過程是呈拋物線的方式跳出去的，只有往高處跳，人才能有足夠的時間往前落地，才能跳得遠。

　　第四、 落地向前趴

　　在落地時，身體一定要往前傾，儘量用雙手著地，不要用屁股向後落地，屁股的面積大，而且是在腳後，那樣就吃了很大的虧，成績就不理想了。

　　1、定義：立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。

　　2、簡介：立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。

　　3、影響：力量因素、協呼叫力的能力、臂的擺動作用、能量的轉換。

　　1、站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。

　　2、運動技術的重點在於跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決於你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

　　3、當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向後襬動以保持平衡。鍛鍊腿部肌肉群時可採用蹲式槓鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛鍊可採用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。